Cunto liin waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fudud ee ugu caansan. Inkasta oo dadka qaarkiis ay ka walwalaan in ay isku dayaan waxyaabo cusub ee jikada, waa in la qaato cabsi la'aan, maxaa yeelay waxay ka dhigeysaa saxda caansan ee cuntooyinka badan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob
- degdeg ah
- 2 qaado qaado
- liin
- 2 qaado shaah
- jilicsanaanta liin , jiiska
- 1/2 qaado shaaha
- 1 32 oz. maraq digaag leh, sodium hooseeya
Sida loo sameeyo
1. Dhar digirta dhexdhexaad ah, waxaad keentaa maraq digaag, liin, iyo liin kalluun.
2. Warqad dhexdhexaad ah, isku dar geedka iyo milixda. Maraq karkaraya karkariyo oo u oggolow inaad fadhiisatid, daboolo 10 daqiiqo, ama ilaa maraqu ku soo nuugo.
3. Dheecaan cirib saar leh fargeeto ah isla markiiba u adeeg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 11 mg |
| Sodium | 353 mg |
| Carbohydrateska | 32 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 10 g |