Suugo Marinara waa soodh casaan gaaban oo weyn si ay gacanta ugu haystaan. Waxaad u isticmaali kartaa qaab kasta oo baasto ah, oo la dhigo lakagna, oo ah qayb ka mid ah digaagaha digaaga, waxaad ku rushaysaa daboolka polenta iyo xitaa sida suugada pizza. Inkastoo inkastoo marinara marinara ay diyaar u tahay barxadda dukaanka cuntada, waa wax aad u fudud in aad marnaba ku laaban doonin dukaanka iibsanaya. Homemade sidoo kale wuxuu ka hooseeyaa sodium iyo xor ka ah ilaaliyeyaasha, taas oo ka dhigaysa doorasho caafimaad oo wanaagsan.
Isku duub si aad u labalabeysid qaybaha qubeyska iyo qaboojinta isticmaalka dambe. Kaliya ha ahaato qaboojiyaha ka hor intaanad ku shubin weel yar oo adoo gelinaya qaboojiyaha. Ku dhex mari microwave ama digsi kariyaha ka hor intaadan isticmaalin.
Suugaan marinara ah oo dhadhan leh oo dhadhan leh ayaa ka faa'iideysanaya iskudhafka cusub iyo sidoo kale qalajinta balsamic, taasoo keenaysa qulqulo hodan ah iyo dhadhan raaxo leh oo aan fiicnayn.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 tsp. saliida saytuunka
- 2 xabo oo toon ah
- 1 basal dhexdhexaad ah, jar jartey
- 1 28-oz. ma karo cusbo-cusbo ku darsaday jarjarey, aan la jarin
- 2 tbsp. balsamic balsamic
- 1/4 koob oo aan lahayn cusbo-cusbo cusbo ah
- 2 tbsp. basil la jarjarey
- 2 tbsp. la jarjarey oregano cusub
- 2 tbsp. dhir cusub oo la jarjarey
- Boog gariif ah basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Sida loo sameeyo
- Saliidda kuleylka ee digsi weyn ama skillet. Sauté toon iyo basasha kulaylka yar ilaa inta la jilcayo, qiyaastii 5 daqiiqo, hubinta in toontu aysan lahayn bunni.
- Ku dar tamaandhada, balsamic bacriminta iyo jajabka yaanyo. Soo qaado karkariyo, ka dibna yareyso kuleylka si fudud.
- Ku dar caleemo la jarjarey oo kariimka qafiif ah ilaa 15 daqiiqo.
Wuxuu sameynayaa 3 koob
Qiyaasta Kaluunka 64, Kalooriyeyaashka Fatur 10, Wadarta Fataha 1g (Sare 0.1g), Kolesterool 0mg, Sodium 25mg, Carbohydrate 11.7g, Fiber 2.3g, Protein 1.9g
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 49 |
Total Fat | 1 g |
Fatuurad la ruxay | 0 g |
Fat | 0 g |
Kolestarool | 0 mg |
Sodium | 11 mg |
Carbohydrateska | 10 g |
Fiber diirran | 2 g |
Protein | 2 g |