Suugaanta yaryar ee hareeraha ah ee yar yar waxaa lagu rusheeyaa bariis dhadhan fiican leh, isbinaajka, iyo jiiska Parmesan. Waa hab fiican oo loo adeegi karo meeraha xagaaga yar yar.
Inaad xor u tahay inaad isticmaasho bariiska buniga ee walxaha. Zucchini yaryar ama squash jaalaha ah ayaa loo isticmaali karaa sidoo kale.
Waxa aad u Baahantahay
- 12 illaa 15 boorash shaashadda
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 2 basasha cagaaran, jar jartey
- 1 dhoobo toon
- 2 koob oo ah maraq digaag, sodium hooseeya
- 3/4 koob oo bariis cad ah
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- garaaca basbaaska madow
- 1/2 koob oo la jeexay Cheekoos iyo farmashiyo kale oo dheeri ah
- 1 koob oo isbinjaji cusub, oo ku saabsan 3 wiqiyadood
Sida loo sameeyo
- Cabbir karkariyo ilaa miisaan yar, oo ku saabsan 15 ilaa 20 daqiiqadood, kuna xiran cabbirka.
- Kuleylka kuleylka ilaa 350 F.
- Ku dar qiyaasta 9x13 ee digirta dubista oo leh foorno iyo buufin leh buufin daawo aan rasmi ahayn.
- Iska ilaali saliidda saytuunka ee digsiga dhexdhexaadka ah ama daboolka kuleylka leh kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha cagaaran iyo toon, ka dibna wax kariya, kareyso, ilaa 1 daqiiqo.
- Ku dar maraq digaag oo basbaas ah iyo isku dar ah isku dar oo isku kari. Ku dar bariiska, 1/4 qaado milix, iyo basbaas. Iska yaree kuleylka, dabool, oo isku kari ilaa 20 daqiiqadood, ama ilaa bariisku hindiso. Iska ilaali 1/2 koob oo ah jiiska Parmesan iyo isbinaajka ilaa uu isbinaajka u leexdo.
- Iska yaree qaybaha dusha sare ee daboolka ka dibna ka soo bixiya qaar ka mid ah cirbadaha, ka taxaddar inaadan jebin dhinacyada ama hoose ee squash.
- Hareeraha qaar ka mid ah isku dhafka bariiska ku dhex mari khudradda adoo isticmaalaya qaaddo ama cookie. Ku celi dhuunta haray oo ku diyaari digsiga dubista.
- Daadi walax kasta oo khafiif ah leh milix iyo basbaas oo ku rusheeyaa wax yar oo ka badan jiiska Parmesan ka badan squash.
- Dubo foornada preheated ilaa 15 illaa 20 daqiiqo, ama ilaa kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 6 mg |
| Sodium | 392 mg |
| Carbohydrateska | 30 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 8 g |