Gawaarida waa mid ka mid ah cuntooyinka badda ee ugu jecel badan laakiin la siiyay heerkooda sarreeya ee kolestaroolka, waa in aan xaddidnaa qaadashadayada?
Gawaarida way ku yar yihiin fat
Dad badan ayaa ka boodaya goosgooska sababtoo ah maaddooyinka kolestaroolkooda sarreeya. Hase yeeshee, marka laga reebo cuntooyinka kale ee kolesteroolka, gawaarida ayaa runtii ku yaryihiin dufanka buuxa iyo dufanka oo dhan.
Cilmi-baaristii dhawayd waxay soo jeedinaysaa in cuntooyinka ay ku badan yihiin kolestaroolka cuntada oo keliya aysan kor uqaadin heerarka dhiigga ee kolestaroolka sida ugu badan ee cuntooyinka u sarreeya dufanka buuxa.
Xaaladda gawaarida, tani waxaa suurogal ah in ay sabab u tahay sifooyinka qashinka ee omega-3 dufanka.
Guddiga Tilmaamaha Cunnada ee sannadka 2015 ayaa soo jeediyay in laga saaro 300 mg oo xaddidan maalin kasta, oo lagu aqoonsado natiijooyinka cilmi-baarista ee ugu dambeeyay.
Sidaas u sii soco oo ku raaxeyso raashinka. Haddii aad ka walaacsan tahay dufanka iyo kolestaroolka, iska ilaali gawaarida qoto dheer ama shiidan ee la kariyo suugada kareemka ah. Ha raacin raashinkaaga dufankaaga leh burger weyn ama buste weyn.