Markaad ku darto muuska la shiiday ee cunto kariye fudud, waxaad leedahay quraac fara badan. Tani sidoo kale waa hab weyn oo lagu miro dhalin karo miro yar.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo bur ah
- 2 qaado shaah
- budada dubista
- 1/2 qaado shaaha
- 1 ukun
- 1 koob oo caano ah
- 2 qaado oo saliid ah
- 1 muuska bislaaday (la shiiday)
Sida loo sameeyo
- In baaquli weyn, ku dar maaddooyinka qallalan leh silig xiran.
- In baaquli yar yar, leh qalab koronto, isku daraan ukunta, caano, iyo saliid.
- Si tartiib ah ugu dar maadooyinka qoyan iyo muuska la shiiday si aad u qallajisid maaddooyinka. Isku qasi gacanta kaliya ilaa mugdi weyn ayaa la tagay.
- Cawska kuleylka ama qaboojiyaha. Xakamee siib yar. Isticmaal koobi 1/4 koob ah si aad u sameysid dabacad kasta oo digsiga. Dubo ilaa xayawaanka muuqda iyo geesaha waa bunni.
- Canaan boodh qabta oo wax kariya muddo daqiiqo ah ama ka badan. Ku darso sharoobada muuska muuska .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 35 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 4 g |