Caawinta dadka kale way adkaan kartaa marka aysan cunin isla tilmaamaha aad sameeysid ama aadan haysan cunto isku mid ah. Mararka qaarkood waxay u egtahay sida doorashooyinka kaliya ee aad haysato ay tahay inaad u adeegto digaag iyo khudaar ama saladh mar kale. Inkastoo tani ay u muuqan karto kiiska, run ma ahan. Tusaale ahaan kuwan likaha laga soo galo.
Waxay ka buuxsameeyeen turjumaan dhulka ah oo isku dhafan oo ka sameysan ka sameysan suugo biyo ah iyo dhir cusub oo caleen ah. Buuxinta waxaa laysku daraa macdanta 'paleo paleo' (paleo paleo) halkii aad ka heli lahayd saami qaali ah, culus. Iyada oo dhadhanka si khibrad leh loola macaamilay xitaa ma ogaan kartid inaysan jirin jiiska shimbirta jilicsan on top. Waxaa kale oo la yaab leh fennel leh oo aad kaaga mahadcelinayaan dhammaan dhirta aad ku dayacday ee karintaada.
Kuwani waa kufadhiyo fiican ee koorsooyinka muhiimka ah sida dhinac dheeraad ah ama waxaa loo adeegsan karaa sida roodhida paleo. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu samayn karaa weel "turjumaan" ah "turjumaan" oo leh adigoo bedelaya 2-3 boqoshaada portabella waaweyn iyo adigoo buuxinaya buuxinta. Xaalad kasta oo aad go'aansato inaad tan ku hesho calooshaada, waad ku faraxsan tahay inaad samaysay.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 boqoshaada baakad (cremini, lagu maydho afkoda)
- Lahaanshaha:
- 1 turkey oo boog ah
- 1 toon qashin (dufan)
- 1/2 ayaa biyo fara badan samayn kara (jar jartey jarjar)
- 1/4 koob oo ah majones (Paleo Mayo)
- 2 qaado qaado dhir cusub (jar jartey)
- 1 qaado shinni fennel (jajab ama dhulka)
Sida loo sameeyo
Foorno ilaa 350 darajo F.
Si aad u bilawdid, ku dhaji boqoshaada maqaarka saxda ah ama saxanka caagada leh. Inkastoo preheats foornada, lagu daro dhammaan walxaha maaddooyinka ku jira baaquli dhexdhexaad ah oo qallalan ilaa dhan walxaha si fiican loogu daro turkey dhulka.
Isticmaal qaadada, qaybaha isku midka ah ee isku dhaji isku dar miisaanka cremini kasta ilaa inta laysku daro.
Marka foornada la hor dhigo, ku rid boqoshaada cufan oo u oggolow inaad karisid 35 daqiiqo.
Ka dib 35 daqiiqo, hubi inaad hubiso in turkeyku si buuxda loo kariyo.
Ka saar foornada oo u ogolow inay qaboojiso. U adeegso inta diirran oo ku raaxee!
Kaydka: Mushrooms waxay joogi doonaan maalin ama laba jeer inta badan. Waa in lagu hayaa weel hawo leh gudaha qaboojiyaha. Si aad uhesho, ku rid digsi dubista oo dib u soo cesho 350 degree F ee qiyaastii 10 daqiiqo ama ilaa kuleyl ama dib-u-soo-cesho saxarada ku jirta mikrowave 2 daqiiqo ama ilaa kuleyl.
LEFTOVERS: Maalin maalmaha ka mid ah oo aan hubin waxa la samaynayo boqoshaada kuwan leh. Xardhan oo dhan lafdhaqaaq oo kallifaya oo ku dheji skillet leh ukun qallaji ah ka dibna ugu sarreysa salsa si quraac ah-daqiiqo ah (oo laga yaabo inay ka mid tahay Sunrise Scramble ).
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 315 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 78 mg |
| Sodium | 926 mg |
| Carbohydrateska | 22 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 23 g |