Samee cayayaankaaga si aad u hesho buuggan luuqada fudud ee fudud. Waxa kaliya oo ay leedahay shan maado oo qaadata daqiiqo tafatiran. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa cayayaanka sida faafidda cantaannada ama maraqa kale ee suxuunta kale.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 lb. baasto luuq liin ah
- 12-oz. xakamaynta weelasha basil-ka
- 3 qaado kareem culus
- 2 koob oo yaanyo canab ah
- 1/2 koob oo caleemo leh oo jiiska ah
Sida loo sameeyo
1. Ku baasto baastada sida loogu talagalay xirmada; daadi, keydso 1/3 koob oo baasto ah, oo ku celi bakeeriga.
2. Iska ilaali cayayaanka basbaaska iyo kareemka, adigoo si tartiib ah u kululeynaya kuleylka yar illaa bakeeriga la daboolo, ku dar biyo bakeeriga ah sida loo baahdo si aad u samayso suugo.
3. Ku dar tamaandho canab ah oo garaac ilaa 1 daqiiqo. Ku daadi jiis oo u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 720 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 22 mg |
| Sodium | 275 mg |
| Carbohydrateska | 130 g |
| Fiber diirran | 37 g |
| Protein | 39 g |