Raashinka raaxada ah ee la sameeyo lowska

Waxaan maleynayaa inaan ahay qof nud ah, sababtoo ah waxaan qabaa inta ugu badan ee macmacaanka aan jeclahay oo dhan la sameeyo lowska. Waan jeclahay noocyada kala duwan ee nuts. Waxaan jeclahay pecans, walnuts, almonds, macadamia nuts, lawska iyo wixii ka sii badan. Anigu waan jeclahay abuurka, sida gabbaldayaha iyo sisinta. Waxaa jira wax uun ku saabsan qadarin yar oo xoog leh markaan cuno daaweynteyda ugu xiisaha badan. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah macmacaanka aan jecelahay (iyo dawooyinka kale ee la dubay) oo la sameeyay lowska.