Baro cuntada saxda ah iyo nafaqada leh ee quraacda Boorish Scottish. Cunnadani waxay ku baaqeysaa in loogu talagalay mawduucyada la gooyey oo ah mid ka mid ah siyaabaha caafimaad ee ugu wanaagsan ee loo bilaabi karo maalinta sababtoo ah tan si tartiib ah u sii daatay carbohydrate waxay kaa ilaalin doontaa inaad ka qanacdo quraac ilaa qado. Taasi waxay ka dhigtaa Boorish Scottish ah cunto sarre oo dhab ah.
Boorsada dhabta ah waa in lagu kariyaa digsi waxayna ku kicisaa qoryo alwaax ah (suuf) laakiin ha ka welwelin, qaado alwaax qashinka ah oo wanaagsan.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 ounces / 110 g oo ah gawaarida la gooyey (ama miro yar oo iskood ah)
- 9.5 wiqiyadood / 275 ml caano (ama biyo ama labadaba)
- Ikhtiyaari: cusbo jooji
- Ikhtiyaari: sharoobada maple, sonkorta bunni, sharoobada dahabka, macaanka
Sida loo sameeyo
- Marka hore go'aanso in aad rabto in boorsadaada laga sameeyo biyo dhan, caano dhan, ama isku dar ah labada. Haddii shaki ku jiro, haddii aad jeceshahay Boorash cream leh, caanaha oo dhan way ka fiican yihiin.
- Ku rid mooska qashinka culus oo ku dar caanaha ama biyaha.
- Si tartiib ah u samee miro yaryar oo kasoobaxa ah, oo walaaqaya ilaa iyo inta xayawaanku bilaabmayo.
- Marka aad adkaysatid, bilaabi kuleylka si aadan u gubin boorashka. U ogolow boorashka inuu ku kari waayo qiyaastii 7 daqiiqo (ama ka yar haddii boorashka uu yahay mid culus oo kululaa oo dhan kululeeyo).
- Ka qaad kuleylka oo ha u istaag 1 daqiiqo. Tani waxay u oggolaaneysaa boorashka inuu wax yar qaboojiyo; Cuntada ka baxsan dabka waxay mararka qaarkood gubi kartaa afka.
- Ku darso boorashka saxarada waraaqda leh ee sharoobada maple, sonkorta bunka, sharoobada dahabka ama shaaha macaanka ah ee macaanka haddii la doonayo.
Noocyada Mucaaradka loogu talagalay Boorash
Goldilocks waxay ogtahay wixii ay qabanaysay markii ay cuneen boorash ka soo boodeyaal kasta, ugu dambayntii dooranaysay tufaaxa. Cuntadan Isbaanish ah ee Scottishku waxay leedahay dhadhan iyo dhar badan. Qaarkood waxay jecel yihiin dherer iyo macaan, qaar kalena waxay ku qabtaan dhinaca daaqada oo cusbo leh. Boorash degdega ah (oo lagu soo jiiday boorashka nadiifinta) inta badan waa mid siman oo isku dhafan.
Cuntada loo isticmaalo boorashka ayaa go'aamiya sida miraayadda saxda ugu dambeeya ay noqon doonto iyo inta ay le'eg tahay in la kariyo; Cuntada ugu fiican ee miro ayaa si deg-deg ah wakhtiga loo karinayo. Cuntada loo isticmaalo boorashka ayaa sida caadiga ah la gooyaa halkii laga jajabin lahaa, madoowkana laga yaabo, sidoo kale waxaa loo yaqaan miro qoryaha, waa kuwa loo isticmaalo Boorashka Scottishka.
Dooro moyaha la gooyey haddii aad rabto in si joogta ah loola qabsado iyo boorash oo si dhaqso ah u kariya. Mawduucyada hadhuudhku waxay leeyihiin khudaar dhexdhexaad ah waxaana loo isticmaalaa oatcakes, buskudka, iyo walxaha.
Qiimaha Nafaqada ee Oats
Dhamaan maadada waxay leeyihiin qiimo nafaqo oo isku mid ah, iyadoon loo eegin nooca aad doorato, waxay yihiin karbohidratka si tartiib ah loo sii daayo oo ku haboon cuntooyinka hooseeya ee glycemic-index. Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay inay faa'iido u leeyihiin hoos u dhigidda kolestaroolka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 35 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |