Roobkii ugu horreeyay ee xilliga miraha ayaa si rasmi ah u yimid. Taas macnaheedu waa miraha midhaha leh ee la jecleysto ayaa la heli karaa si loo yareeyo cunto fudud iyo in lagu daro pizzazza jadwalka caydha muddo gaaban inta lagu guda jiro qaybta hore ee xagaaga ka dibna mar kale mar kale xagaaga xilliga xagaaga ilaa xilliga dayrta.
Salad Tani waa isku dhafka quruxda badan ee dhadhanka macaan iyo dhammaadka xilliga qaboobaha - qashin lagu darey pies, tarts, jaangooyo iyo pudgings .
Marka aad soo iibsaneyso berde, iskuday oo aad ka iibsatid kaliya haddii aad qorsheynayso inaad cunta (ama fuuqbaxayso) isla markiiba. Raadi si buuxda u bislaaday oo ku siisa cadaadiska tartiibta leh suulkaaga. Maqaarka yar ee dildilaaca iyo dildilaaca yaryar ayaa si fiican u fiican, laakiin iska ilaali midho kasta oo jilicsan, qallayl ama qallajin. Sawirrada waa kuwo aad u liidata, laakiin waxaad ku hayn kartaa ilaa hal ilaa laba maalmood haddii aad si habboon u kaydisid-ku sii hay baaquli meesha ugu sarraysa (si buuxda) si aad ku xasuusiso inaad si degdeg ah u isticmaashid.
Waxa aad u Baahantahay
- 115 g kale, (qiyaastii 3 koob oo la buuxiyey, afkana laga saaro lana gooyo qaniinyada qaniinyada waaweyn)
- 2 qaado qaado liin
- 1 avokado u bislaaday
- 1 qaado oo milix ah oo milix ah
- 1 karootada (shredded)
- 1 jucjin yar oo jaale ah (la jarjaray)
- 2 koob oo caleemo ah (cagaarka isku dhafan, iwm doorasho: caajis ujira, arugula, isbinaajka)
- 8 berde ah oo cusub (noocyada aad u jeceshahay, jarjar galka)
- 1/4 koob oo dhul dillaacsan
Sida loo sameeyo
- Biyo raaci oo qallaji kale, karootada, zucchini, cagaarka, iyo berde iyo diyaarinta sida ay liiska ugu kooban.
- Ku dar godka weyn iyo ku dar liin, avokado iyo milixda badda. Isticmaal gacmooyin aad u nadiif ah, duub maaddooyinka la isku daro illaa inta kale la jarayo, avocado iyo milixda ayaa si siman loo qaybiyey.
- Toss ee karootada burbursan iyo zucchini ka dibna ku dar 2 koob oo caleemo isku dhafan isku dhafan. Si tartiib ah ugu duub muuska adigoo kaneecada iyo walxaha kale ee cuntooyinka ah isla markiiba cun cun.
- Saladhkani wuxuu ka dhigayaa in lagu daro farta dhaadheer ama saxan xisaab ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 48 mg |
| Carbohydrateska | 41 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 7 g |