Macmacaan oo dhadhan badan oo shiidan oo bariis ah oo leh dhadhan iyo dhadhan qoyan iyo qorfe.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 koob oo caano ah oo dhan
- 1 1/4 koob oo biyo ah
- 1 koob oo bariis ah, hadhuudh gaaban ama dhexdhexaad ah
- 2 ulaha qoriga
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1 14 oz waxay macaanaan kartaa caano cufsan
- 1/2 koob oo sabiib ah, lagu qooyey biyo diirran si loo jilciyo
- 2 qaado oo basbaas ah
- subagga loogu talagalay dufanka * xulashada
Sida loo sameeyo
Soo qaado caanaha iyo biyaha oo dhan si tartiib tartiib ah u dhexdhexaad dheriga weyn, kuleylka dhexdhexaad / hooseeya. Iska ilaali bariiska, ku dar ulaha qoraxda iyo adigoo si fudud u jilicsan, daboolan, illaa bariiska la jaqayo taas oo noqon doonta ilaa 20-30 daqiiqo. Marmar marar badan. Marka bariisku jilicsan yahay, ka saar ulaha qorfe oo ku walaaq caano , bambo, milix iyo sabiib. Ku soo celi xoogaa yar oo isku kari ilaa 10-15 daqiiqo dheeraad ah ama ilaa inta badan dareeraha la nuugo, bariisuna waxay leedahay dabacsanaan la isku qurxiyo.
Ku darso kulul, oo lagu rusheeyey rinjiga ama qoriga.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 678 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 9 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 52 mg |
| Sodium | 213 mg |
| Carbohydrateska | 120 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 18 g |