Cagaarshadu waxay noqon kartaa daaweyn gaar ah, waxaana loo samayn karaa siyaabo kala duwan. Spinach-ka ilmaha loo isticmaalo halkan waa la kariyaa, la kariyaa, la dubay, ama la cuni karo.
Qodobkan gaarka ah, waxaad heleysaa cunto macaan leh oo buuxa nafaqooyinka iyo fududaanta liiska cuntada yaryar. Tusaale ahaan, isbinaajka ilmaha waxaa ku jira xaddi badan oo bir ah, borotiin, iyo kuwo kale oo badan. Waxa kale oo ay ku yar tahay kalooriga taas oo caawin karta haddii aad raadinaysid kalooriye yar oo walxo leh.
Waxyaabo kale oo caafimaad leh oo hodan ah oo caafimaad leh ayaa halkan ku yimaada qaabka toonta. Iyada oo dhismaha dhiig-cadaadiska yareynayo, tani waxay sidoo kale siin kartaa nidaamka difaaca jirka.
Isbeddelka ilmaha waxaa lagu daaweeyaa qorax fudud oo leh toon badan oo ah qashin-buulle ah. Karinta dad badan? Cuntadani si fudud ayaa loo dhufanayaa.
Marka aad ku dhufatid waxay ku dhowdahay in aanad iskufilin. Iyada oo maaddooyinka aadka u qalabaysan qaybta ugu muhiimsani waa in lagu dhigo saamigaada isku midka ah, maaha in wax ka badan hal qayb ka mid ah. Qadar badan oo toon ah ayaa laga yaabaa inay aad u badan tahay.
Waxa aad u Baahantahay
- 5-wiqiyadood oo ah isbuunis isugeynta ilmaha
- 1 qaado oo ah saliid saytuun ah oo dheellitiran
- 2 xabo oo toon ah, jar jartey
- Lemon waxay udub dhexaad u tahay adeegga, ikhtiyaari ah
Sida loo sameeyo
- Saaraajka ku dhex dar duuduub . Ku dhaq biyo qabow, laakiin ha qallalin.
- Iskudar saliidda sayniska ee foorno ballaaran, qoto dheer ama wok badan kuleyl dhexdhexaad ah.
- Marka digsiga uu ku yaalo heer dhexdhexaad ah, ku dar toonta iyo suugada ilaa heerkul aad u karsan, qiyaastii 30 ilbiriqsi. Ka digtoonow inaadan sii deyn karin digsiga. Haddii toonta la gubay waa muhiim in la bilaabo marka uu dhadhanka noqdo mid aad u qadhaadh.
- Ku dar isbinaajka si aad u hesho skillet iyo qori ilaa inta caleemaha ay luminayaan mugga iyo wilt. Waa inaad ogaataa inay bilaabaan inay soo rogaan midab cagaaran oo iftiin leh. Nidaamkan wuxuu qaadan karaa 2 ilaa 3 daqiiqo.
- Markaad gaadhay adoo buuxa iyo midabka caleemaha, ka saar farsamooyinka kuleylka iyo wareejinta isbinaajka saxanka adeega.
- Cuntadan waxaa ugu wanaagsan laftirka liinta cusub. Carafka citrusku wuxuu kobcin karaa dhadhanka duniga iyo macaan ee maaddooyinka sunta. Waxaa jira dhowr kumbuyuutar oo aad kala dooran karto oo ay ka mid yihiin xayawaanaha qashinka lagu beero, looska geedaha, ama haddii aad dareemaysid macaan, jinsi sida feta.
- Maaddooyinka badankooda waxaa laga heli karaa dukaanka xaafaddaada. Maaddooyinka cusub waa had iyo jeer inta badan lagula taliyaa, laakiin toonta la kariyay waxaa loo bedeli karaa xiirida cusub ee qadadan gaarka ah.
- Cagaarka kale waa la beddeli karaa sidoo kale; Isku day inaad dib u tijaabiso qayabkan adoo isticmaalaya kaluunka, cagaarka cagaaran, iyo xitaa cagaarka garbaha.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 8 g |