Tani waxay si aad ah u sahlan tarragon karootada baradho madow walxaha subag leh quruxsanaan doonaa leh ku dhowaad kasta oo kalluunka cusub. Ereyga Faransiiska ee Suugaankani waa "Beerre noisette" iyo inta ay dhadhaminayso hudheelka, waa mid aad u fudud oo dhakhso badan oo isku dhafan. Noocyada kala duwan ee suugada madhicada ah ayaa sidoo kale loo adeegsan karaa digaaga ama khudaarta la dubay.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 qaado oo sabdo aan lahayn
- 1/4 koob oo casiir ah oo la shiiday casiir
- 1 qaado oo cusub la jarjarey
- tarragon
- 2 qaado qaado oo la jarjaray
- milix iyo basbaaska dhulka madow si aad u dhadhamiso
- 1 qaado oo saliidda cuntada ah
- 4 (6-oz midkiiba) laysku daro kalluunka cad (sida codka, bass,
- tilapia, ama keliya)
Sida loo sameeyo
- Subagga ku rid digsi yar yar iyo dhalaalid kuleyl dhexdhexaad ah. Karso 5 ilaa 10 daqiiqo, ama ilaa subagga uu bilaabo inuu qaato midab khafiif ah oo madow ah oo uu noqdo caraf udgoon.
- Isku dar hargaha oo u kari hal daqiiqo.
- Ku shub liin, liin sare iyo karkarin.
- Dami kulaylka oo ku dar tarragonka, cusbo, iyo basbaaska dhul madow si aad u dhadhamiso oo u dhigo.
- Xilliga kalluunka kalluunka leh cusbo iyo basbaaska madow ee cusub si aad u dhadhamiso.
- Cabbirta saliidda dhexda dhexdhexaadka ah ee kuleylka dhexdhexaad ah iyo kari si labada dhinacba u karsi ilaa inta ka horeysa.
- Ku dhaji kuleylka subagga subagga ee la kariyey.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 47 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Carbohydrateska | 2 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 10 g |