Spaghetti squash waxaa loo yaqaanaa beddel wayn oo loogu talagalay baastada loogu talogalay cuntooyinka dhadhan leh ee talyaaniga ah kuwaas oo labadoodaba hilib aan fiicneyn iyo carbohydrates-hooseeya - qiimeyn caafimaad oo shan jir ah.
Qodobkan, spaghetti squash waxaa lagu cadayaa basil, yaanyo iyo farmaajo Parmesan ah oo loogu talagalay tufaax qoto dheer oo talyaani ah. Waa wax sahlan oo qanciya - qummanaanta casho wiiga ah.
Ku darso jajab dheeraad ah oo jiiska Parmesan iyo rootiga talyaaniga leh saliida saliidda ah ee la kariyo, oo ay weheliyaan khamri casaan cas oo u eg sida zinfandel, samsignon, shazaas ama shirkad - ama isku mid ah mid kasta oo ka mid ah noocyadaas. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ku faani karto naftaada inaad u adeegto casho quraac ah oo aad u maleyneyso in abaalmarinta macmacaanka ay u tahay dhamaanba. Laakiin si aad u sii wadato mawduuca cuntadaada caafimaad leh, ka fikir wax ku saabsan miro ku salaysan, sida tufaaxa la dubay; apple tart; shimbiraha, tufaaxa ama boodboodaha; ama raspberry, liimika, liin ama shinbeta. Kukiyada kuleylka ah waxaa lagu buuxiyaa miro, sabiib, iyo nuts, doorasho weyn.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 Isku-shaashad dhexdhexaad ah
- 3 qaado oo subag
- 2 yaanyada dhexdhexaad ah, cufan, abuurka laga saaray iyo la jarjaray
- 2 qaado oo basil la jarjaray
- 1 toon qashin yar yar, la jajabiyey oo si fudud loo duqeeyey
- 1/2 koob oo caleemo leh oo farmaajo leh, oo lagu daro adeeg dheeraad ah
- 1/8 qaado shaaha basbaaska madow
- 3/4 qaado oo cusbo ah, ama dhadhan
Sida loo sameeyo
- Ku rid digsi digsi leh foorno iyo saliideed leh saliid saytuun ah. Kuleylka foornada 375 F.
- Iska yaree squash-kareemka dhererka dhererka kala googooyi iyo dhejinta miraha iyo jilciyada jilicsan.
- Diyaarso mindhicirta, hoos u jar dhinaca hoose ee lakabka-lined-lined.
- Daboolka si adag ugu dabool foornada iyo dubi ilaa 1 saac.
- Saacad kaddib, soo celi bacaha, mar kale dabool oo leh foorno iyo dubi ilaa 20 daqiiqo oo dheer, ama ilaa intaba.
- Qudhaanjirta ka soo baxa diirimaadkooda, oo ku rid baaquli weyn oo leh subag, la yiraahdo yaanyo, basil, toon, jiis, digir, iyo milix.
Spaghetti Squash vs. Spaghetti: Xaqiiqooyinka Nafaqada
Taasina waa sababta ay khudraddan u helayso saxaafad aad u wanaagsan: 1 koob oo balsi ah spaghetti ayaa leh 31 kalori; isla qiyaasta spaghetti waxay leedahay 221 kalori. At .6 garaam halkii koob, spaghetti squash waxay u muuqataa wax dufan ah. Spaghetti sidoo kale waxay leedahay dufan aad u yar, 1.3 garaam halkii koob, laakiin labaduba waa labalaab qiyaasta miraha. Koobka spaghetti ah waxaa ku jira 7 grams oo karbohidraat ah, 1.5 garaamna waa fiber. Koobka spaghetti wuxuu leeyahay 43 grams oo karbuun, 2.5 gram oo fiber ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 21 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 5 g |