Tuna Pasta Salad waa classic ah dharka la isku qurxiyo iyo jimicsiga, midkuna wuxuu kor u qaadaa ciyaarta oo lagu daro broccoli, maqaarka casiir leh, sifaha iyo ololaha. Cuntadani midabkeedu yahay mid khafiif ah ayaa sidoo kale ku habboon ciyaalka degdega ah, caruur aad u fiican habeenkii mashquulka ah, ama qoyaan ku dhex jira qadada qadada leh.
Talooyin: Tuna iyo mayo labaduba waa kuwo liita, sidaas darteed haddii aad u direyso shaqadan ama dugsi, hubso inaad gashato salad qaboojiye ah oo darmuus ah si aad si amaan ah u qaboojiso ilaa waqtiga qadada. Uma soo gudbineyso cunto ama dharka lagu dhejiyo? Baakad qabow oo si fiican loo dahaadhay oo leh baako badan oo baraf ah ayaa ah khad wanaagsan.
Ma rabtaa in aad dhadhanka ka dhigto mid tayo badan leh? Isku day inaad isku darsatid baasto caadi ah oo sarreen ah. Inta u dhaxaysa jooniska, tuna, dharka, iyo dhar xidhashada, waxaa jira waxyaabo badan oo dhadhan iyo dhar kala duwan ah oo ka sameysan saxanka si ay u caawiyaan dhammaan gawaarida hadhuudhka ah inay helaan isbeddel.
Kala duwanaansho: Ma ahan taakuleyn dharka madoowga ku salaysan? Ku dhaji oo saliida salad leh saliid saliid saynis ah oo dheellitiran oo dheellitiran iyo liin cusub oo la shiiday liin si ay u dhadhamaan. Xilliga qaboobaha cusub ee la jajabiyey basbaaska madow iyo qanjaruufo milix aan macquul ahayn, haddii loo baahdo.
Samee Raashin: U fiirso qadadaas qadada ah adoo isku daya in la isku daro baastada khudradda ah leh salad delicious ah. Avocado, Hearts of Palm, Edamame & Za'atar Salad ayaa ka dhigaya mid dhammeystiran. Shaah qafiif ah iyo strawberries cusub ayaa ah mid aad u fiican.
Waxaa soo qoray Miri Rotkovitz
Waxa aad u Baahantahay
- Salad:
- 8 ounces / 227 g. baastada (rotini ama fusilli [corkscrew])
- Broccoli 2 koob (dhar cusub oo yar yar)
- 2 daasado / 10 wiqiyadood oo tuun ah (biyo-baakaysan, miiray)
- 1 koob oo yaanyo ah (cherry ama canab, kala jarid)
- 3/4 koob saytuun (xoqan ama madow)
- 3 scallions (qaybaha cagaarka cad iyo iftiinka oo kaliya, oo jarjaraya wareegyo khafiif ah)
- Lebbiska:
- 1/2 koob / 115 ml. majones (dufan joogto ah ama dufan leh)
- 1/4 koob / 60 ml. saliida saytuunka
- 1 qaado oo khamri cad (ama bariis)
- Ikhtiyaari: 1 qaaddo shinbir ah Dijon mustard
- 1/2 qaado shaaha
- 1/8 qaado shaaha basbaaska madow
Sida loo sameeyo
1. Ku baasto baastada sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Daqiiqada ugu dambeysa ee karinta, ku dar qolfaha bakteeriyada. Nadiifi baastada iyo broccoli. Si dhaqso ah ugu dhaq biyo biyo qabow oo si fiican u daadi.
2. Koobka weyn, ku dar baastada iyo broccoli leh tuna, yaanyada, saytuunka, iyo dabaysha.
3. baaquli yar, ku dar majones, saliid saytuun, khal, khardal (haddii loo isticmaalo), milix iyo basbaas. Ku dhufo jilicsan si aad ugu labisto dharka qurxinta leh.
4. Ka hor intaanad u adeegin, ku dar dhar xidhis salad qudaar ah oo la isku qurxiyo oo si wanaagsan u walaaq.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 12 g |
| Kolestarool | 29 mg |
| Sodium | 369 mg |
| Carbohydrateska | 34 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 19 g |