Hummus beet waa star of this sandwich turkey caafimaadka leh. Waa muuqaal qurux badan oo qumman oo casaan ah marka la barbar dhigo sifooyinka caafimaadka leh. Beeraha waxaa lagu buuxiyaa noocyo kala duwan oo nafaqo iyo fiburo kuwaas oo gacan ka geysan kara in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga laba saacadood oo kaliya, la dagaallanka barar iyo kansar, waxayna kaa caawin karaan xoojinta nidaamka difaaca jirka. Markaad isku daraysid xididada dabka laga dhaliyey ee la yiraahdo peas, taas oo ay ka buuxsanyihiin fiyuus caafimaad, protein, nafaqooyin iyo fitamiino, faa'iidooyinka caafimaadku waxay sii kordhiyaan.
Cunto qafiif ah Turkigu wuxuu kugu siyaadin karaa borotiin dheeri ah oo dheellitiran, halka tamaandhada lagu daro qadar caafimaad leh oo wanaagsan oo fiitamiin C, D iyo folic acid. Caanaha faleemada waa ili weyn oo kalsiyum ah iyo dhirta kale ee ilmaha waa cunto sare oo gacan ka geysanaya kor u qaadida awooda maskaxda ee leh heerarka sare ee folateka. Iyo inkasta oo ay kibistu u malaynayso in ay fiicantahay adiga, waxay ka caawisaa in ay wax walboo si wadajir ah u wadaagaan oo ay ka dhigto mid dhadhan fiican!
Kaliya digniin, sandwichkani wuxuu helaa niyadjab waqti gaaban, sidaas darteed haddii aad isku dayayso inaad horey u sii dhigato, waxaan ku talin lahaa isticmaalka bagueet ama nooc kale oo rooti ah oo caano badan leh si cabitaannada ka samaysan maaddada sandwich Kaqi maayo kibistii.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 tbsp. humus qallalan
- 1/4 lb turki miro la jarjaray (khafiif ah)
- 3-4 jarjar yaanyo jaalaha ah
- 1 tbsp. feta (qallajiyey)
- 2 tbsp. sprouts kale
- dhowr xaleef basasha cas
- 2 xabbadood oo rooti rooti ah
Sida loo sameeyo
- Ku bilaw inaad cunto ku dubto roodhiida iyo inaad dhinac kasta ku dhufato hummus dabacsan.
- Next, lakabka on dhammaan xaleef turki miro turjumo dilaacay, ka dibna yaanyada jaalaha, feta, sprouts kale iyo basasha cas.
- Iskuday maraqa kale ee rooti la dubay oo isla markiiba u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 8 mg |
| Sodium | 405 mg |
| Carbohydrateska | 43 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 10 g |