Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo bur ah (sarreen dhan)
- 3 sonkor ah oo sonkor ah
- 1 tbsp khamiir (firfircoon oo qalalan)
- 1-1 / 2 tsp salt
- 1-1 / 2 koob biyo diirran
- Caano 3/4 koob
- 1/3 koob juuska
- 1/3 koob oo ah subagga (dhalaalay)
- 1 koob oo sabiib ah
- 4 koob oo bur ah (rooti)
Sida loo sameeyo
- In baaquli weyn, isku daraan burka oo dhan, daqiiqda, khamiir, iyo cusbo.
- Ku dar biyo, caano, juus, subag, iyo sabiib. Si fiican u walaaq.
- Isku qas in burka kibista ilaa cajiinka la sameeyay.
- Cuntada ku soo daa kabacdi ilaa iyo 8 daqiiqo, ku dar burka yar ee cajiinka sida qiyaas yar.
- Ku rid oo cajiinka ku jirto bowl greased. Cuntada ku shub bakeeriga si aad u sareeyso xajka sare si aad u iftiimiso. Ku dabool baaquli adigoo ku duubaya caag bakeeri ah ama maro nadiif ah jikada iyo u daa meel diiran ilaa 1 saac.
- Riix burka cajiinka ah .
- Cuntada ka soo daa boodada oo jilca shan daqiiqo kale.
- Qaybi cajiinka 2 qaybood oo siman. Cajiinka shafka ah ilaa 2 kibis.
- Ku rid kibis laba greased 9 x 5-inch oo ah digsi ah . Dabool oo u kicid ilaa 30 daqiiqo ama ilaa laba jibbaar.
- Dubo at 350 darajo F ilaa qiyaastii 40 daqiiqo ama ilaa sanqadhaha roodhiga ah ee bannaan markaad taabato.
Sida dhammaan cuntooyinka roodhida ah ee roodhida, waxaa jira waxyaabo gaar ah oo aad sameyn kartid si aad u bedesho buugta si aad ugu habboonaato cuntadaada.
Waxaad bedeli kartaa burka oo dhan oo ku jira qaacidadan oo leh bur burka.
Sonkorta waxaa lagu bedeli karaa sonkorta bunka. Haddii aad tahay vegan, waxaad isticmaali kartaa sonkorta qumbaha halkii aad ka heli lahayd sonkorta caadiga ah ee la kariyey.
Ha ka baqin inaad tijaabiso cusbooyinka kala duwan ee saliidda ah ee ku jirta cuntadaada. Waxaan jecelahay inaan isticmaalo milixda badda.
Waxaad u isticmaali kartaa nooc kasta oo caano ah ee ku jira buuggan. Tani waxaa ka mid ah caanaha dufanka yar iyo kuwa dufanka leh. Haddii aad tahay cagaarshow ama aad xasaasiyad u leedahay caanaha, waxaad caanaha ku beddeli kartaa qumbaha, cashew, soy, ama caanaha bariiska.
Butter waxaa lagu beddeli karaa beddelka vegan ah. Waxaan u isticmaalaa subagga Akhrinta "Smart Balance" sababtoo ah ilmahayga ugu yar wuxuu xasaasiyad ku yahay caanaha iyo subagga way fududahay in la isticmaalo.
Waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo sabiib ah ee ku jira buuggan ama aad ku beddesho sabiib leh la jarjarey ama la qalajiyey abadiyaal la qalajiyey.
Ugu dambeyntii, iska ilaali isticmaalka biyaha ee koloriin lagu shubay ama uu soo maray nidaamka biyaha jilicsan. Isticmaal biyo dhalada ku jira si aad uga hortagto dilida khamiirka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 14 mg |
| Sodium | 413 mg |
| Carbohydrateska | 25 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 2 g |