Tani waa mid ka mid ah kuwan kuwa caan- goyska ah oo kugu habboon in aad ogaatid in cashada ay si dhab ah u iman karto waxa ku jira qaboojiyaha. Ma aha oo kaliya waa mid madow, laakiin sidoo kale waa mid aan qaali ahayn oo weyn ayaa ka horeysa iyo kuleylka ka hor inta aanuu saxanayn, kaamil ah in habeenkii la isugu soo ururiyo ka dibna foorno ku shubo foornada markaad guriga joogto kadib maalinta mashquulka ah. Waa cunto cunto qabow oo fiican.
Uma baahnid inaad isticmaasho bariis madow oo dhan, inkasta oo ay u sameyso qalab casri ah. Waxay qaadataa waqti dheer si aad u karsato ka badan bariiska cad , sidaas u qorshee taas. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa miro kale, laga bilaabo farro ilaa barley ilaa quinoa- cookie karis ah si waafaqsan tilmaamaha xirmada.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo la jarjarey basasha
- 1 qaado oo toon ah
- 3 koob oo ah kaabajka
- 1 koob oo bariis madow ah
- 1 3/4 koob biyo
- 1/2 koob Cawsi Talyaani (jarjaran)
- 2 koob oo suugo yaanyo ah
- 1 (13-wiqiyadood oo baco ah) turkey
- kielbasa (jarjaran)
- 1 koob oo caleenta ah oo isweydaarsi ah oo isweydaarsi ah (ama cheddar)
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 350 ° F. Si tartiib ah u dufaaci 11 x 9-inch oval ama xabbad wareeg ah.
- In skillet weyn, sauté basasha iyo toonta kulayl dhexdhexaad ah 5 daqiiqo, ama ilaa basasha jilicsan. Ku dar Kaabashka iyo qoraxda 5 daqiiqo oo kale, illaa kaabashku bilaabmayo. Ku dar bariiska iyo biyaha, walaaq, dabool, oo ku soo daa kaneeco. Yareyso kuleylka yar, sii wado ilaa 40 ilaa 45 daqiiqadood, ama sida ku qoran tilmaamaha xirmada.
- Iska ilaali bariiska la kariyey iyo kaabajka baaquli isku dhafan, oo ku dar dhir iyo kielbasa. Toss si aad isugu darsato, ka dibna u rog digsiga dubista dubista. Daadi jiiska, iyo dubi 20 ilaa 25 daqiiqo, ilaa iyo inta wax waliba kulul yihiin, iyo jiisku wuu dhalaalaa. U adeegso kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 451 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 66 mg |
| Sodium | 797 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 17 g |