In kasta oo cunto kariska Shiinaha uu noqon karo mid aad u caafimaad leh oo cunno, xaddiga sodium ee saxuunta Shiinaha ayaa noqon kara mid aad u sareeya. Halkan waxaa ku qoran talooyin kaa caawinaya inaad yareeyso qadarka milixda marka aad cunto karineysid Shiineeyska:
Talooyin loogu talagalay Cunto Shiidan Shiine ah
- Isticmaal qudaar soy ah oo yar , sida kuwa Kikkoman ama Lee Kum Kee. Inkasta oo heerarka soodhiyana ay weli aad u sarreeyaan dadka soodhiyamku hoos u dhac ku yimid, tani waa ikhtiyaar loogu talagalay dadka kaliya ee isku dayaya in ay yareeyaan qaadashada cusbada.
- Samee beddelka suugada soya. Inkastoo aysan jirin wax soodhaha badan oo suuq ah suuqa, waxaad sameyn kartaa adigu. Qodobadan oo loogu talagalay beddelka suugada soy ah , oo la jejebiyey, maraq yar oo sodium ah oo caleenta ah iyo khal, waxay fududahay in la sameeyo oo siyaado ka hooseeyo soodhiyoodka marka loo eego soodhaha soodhada caadiga ah ama laga yareeyay.
- Isticmaal shariis qallalan ama khamri qallalan oo qallalan halkii aad ka heli lahayd bariiska karinta cuntada. Cabitaanka khamriga, oo ay ku jiraan khamriga bariiska, oo lagu iibiyo dukaamada cuntada waxaa lagu daaweeyaa cusbo, labadaba si ay u bixiyaan nolol shelf oo sii dheer oo looga hortago in lagu iibiyo khamriga.
- Intii aad ku cusbayn lahayd milixda dhadhan dheeraad ah, kordhi xaddiga dhirta iyo dhirta saxanka. Daraasadaha sida budada shanlaha ah, budada curry, iyo budada kalluunka ayaa leh culeysyo dhadhan ah oo cusbo la'aan ah.
- Marka goosashadu ay ku baaqdo digaag ama hilibka lo'da, isticmaal maraq yar oo sodium ah.
- Samee maraq adiga kuu gaar ah. Maraqa qolalka ayaa leh dhadhan badan marka loo iibiyo dukaanka. Ku dhajiyay weel xiran, maraqana waa la barafoobi karaa illaa 3 bilood.
- Marka cunto kariska loogu yeero lowska ama cashews, isticmaal nuts midka aan qallajin. Ha ka fogaanin dhammaantood - inkastoo labaduba leeyihiin dufan aan caafimaad lahayn - iyo cashews waa ilo wanaagsan oo potassium ah, oo loo maleynayo in ay caawiso hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga.
- Isticmaal khudaarta cusub mar kasta oo ay macquul tahay
- Khudaarta cagaaran ayaa badanaa ah doorasho ka fiican tan qasacadaysan, inta badan kuma jiraan cusbo kasta. Waxaa jira waxoogaa ka reeban, inkastoo - digirta la qaboojiyey ee la qiimeeyay (tijaabin heerkooda jilicsanaanta iyo qaangaarka) iyaga oo gelinaya xal brine ah, sidaas darteed waxay ku jiri doonaan milix dheeraad ah marka laga sameeyo digirta cusub.
- Haddii aad isticmaaleysid khudradda qasacadaysan oo ku jirta cusbo, si fiican u raaci biyo qabow si aad uga saarto qaar ka mid ah sodiumka.