Tani waxay caleemaha qajaarka ah ee kalooriga ah ee la yareeyay waxaa lagu dhajiyaa dhadhan, laakiin ma aha calories! Haddii aad go'aansatay inaad isku daydo oo aad cuntid cunto caafimaad leh, waxaa laga yaabaa inaad si toos ah u tirin kartid in hilib doofaar iyo omelettes aysan lahayn meel qorshe cunto
Cunto Tani waxay u egtahay hilibka doofaarka yaryar ee aadka u hooseeya ee omelet oo isticmaalaya dhowr farsamo yar yar ah si loo sameeyo caanaha sariirta, caafimaad leh, iyo delicious. Caleenta hilibka doofaarka waa mid ka mid ah ilaaliyeyaasha kalooriyada sida hilib doofaar oo turki ah ayaa leh dufan iyo kalooriyaal aad u yar intii aan caadi ahayn. Sidoo kale, basasha caramelized waxay ka dhigtaa qashinka khudradda cagaaran si aad u garaacdo. Qaar ka mid ah ukumaha calorie yar oo caddaan ah oo ka mid ah qaar ka mid ah ukunta buuxda ayaa badbaadiya xitaa baruur iyo kalooriyo badan.
Ku samee mid ka mid ah kuwan bakteeriyada qashinka ah oo caafimaad leh, oo u adeega miraha miraha oo dhan iyo midho cusub oo loogu talagalay brunch buuxa, qadada, ama quraacda.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 cad hilib doofaar
- 1/4 koob oo basal ah (ganaax la jarjaray)
- 1 ukun weyn
- 2 ukumo waaweyn oo cad
- 1 qaado oo caano ah
- Dash of
- basbaas
- 1/4 koob oo shredded ah
- farmaajada jiiska (1/2 wiqiyadood)
Sida loo sameeyo
1. Qalabka yar yar ee aan qoynayn ee kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar hilib doofaar ah digsi, oo ku karsan hilibka doofaarka 5 daqiiqo, marmarka qaarkoodna ku dheji spatula ama fargeeto yar yar ilaa ay ka muuqato. Marka hilibka doofaarka uu yahay mid qabow ku filan si loo xakameeyo, u googooyo qaybo yaryar, oo meel dhigo.
2. Iska yaree kuleylka, iyo isla skillet, waxaad karisaa basasha illaa 10 daqiiqo oo badanaa walaaqaya. Sii wad kari karinta basasha ilaa ay jilicsan yihiin iyo caramel midab leh.
Iska ilaali basasha digsiga, oo meel dhig.
3. Weydi yar yar, qoynta ukunta, ukunta cad, caanaha, iyo basbaaska madow ilaa inta ay ka kooban tahay maaddooyinka isku dhafan. .
4. Mar kale kuleylka kuleylka kuleylka kuleylka ah, mar walbana ku dabool digsi leh buufin. Ku shub isku dar ah ukunta oo dhan digsi, dusha sare ee hoose ee digsiga. U ogolow isku dhafka ukumaha inuu kariyo 2 daqiiqo, ilaa hoose ee isku dhafka ukunta ayaa abuuray maqaar adag oo la kariyey. Next, daadi hilib doofaar, basasha, iyo farmaajo on badh ka mid ah omelet. Kadib, adigoo isticmaalaya qalabka wax lagu dubo, isku laab hal dhammaad ka mid ah caleemaha dhinaca kale, oo ku xiraya hilib doofaar, basal, iyo farmaajo gudaha. Sii karinta 2 daqiiqo oo dheeraad ah, ilaa inta ukun si buuxda loo kariyo iyada oo loo marayo omelette dhan. Fiiri gudaha gudaha omelet si aad u hubiso in ukunta la kariyey gebi ahaanba.
5. Marka omelet uu dhammeeyo cunto karinta, ku dheji mandheer si sax ah una adeegso isla markiiba inta uu weli kulul yahay.
Per Serving Calories 233
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 5131 |
| Total Fat | 184 g |
| Fatuurad la ruxay | 56 g |
| Fat | 60 g |
| Kolestarool | 2,774 mg |
| Sodium | 9,001 mg |
| Carbohydrateska | 131 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 698 g |