Blueberry iyo vanilla waxaa loo sameeyey midba midka kale, waxayna si wadajir ah ugu soo wada ciyaaraan quraankan quraacda ee quinoa!
Quinoa waa bac dhamaystiran oo hadhuudh ah oo ka buuxa borotiin ku salaysan qudaar caafimaad leh. Waxay leedahay tilmaan la mid ah couscous laakiin waxay leedahay dhadhan badan oo nuttier iyo waa wax yar oo aan ahayn mid aan ahayn. Waxaa loo isticmaali karaa suxuunta macaan iyo macaan. Waa mid aad u fudud in la isku dayo iyo in la kariyo si ka dhakhso badan bariiska!
Qaabkan kiniiniga quinoa wuxuu ku siinayaa borotiinka jirkaada subaxdii adigoon wax cunin ukun ama hilib quraac ! Waa quraac fiican oo caafimaad leh oo khudradda waweyn leh oo quraac ah. Waxaa la samayn karaa vegan adigoo badalaya caanaha lo'da leh caano, soy, ama caano qumbaha. Xasuuso in caanaha lo'da iyo caanaha caanuhu ay sii badan yihiin protein iyo nafaqo ka badan caano kale! Sidoo kale, raadi mid ka mid ah xoojinta kalsiyumka iyo nafaqooyinka kale si loo helo faa'iidooyinka caafimaadka.
Waxaan jecelahay inaan cuno qadadaas quraacda kulul, laakiin sidoo kale waxaa loo adeegsan karaa qabow. Waxaad ku dari kartaa midhaha iyo dhadhanka. Isku day inaad ku darto maple tufaax ama ilaalinta vaniljada laakiin ku darista strawberries. Waa quraac aad u fiican oo ku siinaya bilaw weyn maalintaada!
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo caano dhan ah (ama yicib, soy, qumbaha, ama caarada!)
- 1 1 koob oo quinoa la kariyey (la kariyey 1 qaado oo milix ah)
- 1 qaaddada shaaha laga dhaliyo vaniil
- 1/2 koob blueberries
- 2 Cabirka miisaanka (ama malab)
Sida loo sameeyo
- Ku kari quinoa sida waafaqsan jadwalka udubdhexaadka ah, ku dar shaaha oo milix ah.
- Iska dhaaf caanaha digsi yar. Ku dar vanaan, macaan, iyo quinoa. Karso dhowr daqiiqo, ilaa inta quinoa la waraabiyo.
- Ku rid siriyalka kulul ee laba saxan. Isku duub blueberries cusub oo isla markiiba u adeega!
- Waxaa sidoo kale loo adeegi karaa qabow!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatuurad la ruxay | 24 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrateska | 60 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 9 g |