Khudrada hilibka lo'da iyo khudradda qandhada tufaaxa madow.
Waxay u adeegtaa 4
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo bariis ah oo bariis ah
- 6 qaado oo juuska digirta madow
- 4 qaado oo ah suugo subag
- 2 qaado oo khamri bariis shiineeys ah
- 4 qaado oo sonkorta bunni ah
- 1 qaado oo ah basbaaska madow
- 4 qaado qaado ama saliida lawska
- 24 wiqiyadood (720g) hilibka lo'da ee cagaarka, jarjar dhuuban oo qashinka ah
- 24 digirta cagaaran, dhammaadkeedu waa la jarjarey, la jarjarey kala badh xajiyaha
- 2 basbaaska gaduudka cas, julienned
- 2 basasha, mid kasta gooyaa 8 jarjar oo kala googooyo
- 6 xabo oo toon ah, qasacadaysan
- 4 qaado shukumaan cusub oo jilicsan
- 3 koob oo hilibka lo'da ah
- 3 qaado oo rooti ah, oo isku qasan koollo leh 3 qaado oo biyo ah
Sida loo sameeyo
1. Keen 3 koob oo biyo ah karkarin digsi ah. Iska ilaali bariiska oo sii walaaq ilaa ay biyaha ku noqdaan karkariyo. Daboolka daboolka ku dabool daboolka adag, yareyso kuleylka aadka u hooseeya, oo si tartiib ah u kari ilaa 15 daqiiqo.
2. Inkastoo bariiska la kariyay, isku dar qasacada digirta madow, maraqa soy, khamriga bariiska , sonkorta, iyo basbaaska madow ee baaquli.
3. Cunto fara badan ama kuleyl badan oo kuleyl badan leh, ku dar 2 qaado oo saliid ah, iyo walaaqo hilibka lo'da 5 daqiiqo.
Ka saar hilibka lo'ada ka soo woxooga oo ku dhegay saxan.
4. Qaado saliidda haray ee ku jirta woxooga iyo walaaq-digsi digirta cagaaran, basbaaska dabka, iyo basasha 7 daqiiqo. 5. Ku dar toonta iyo tolida iyo walaaq-daqiiqda daqiiqad kale, ka dibna soo celi hilibka lo'da. Ku dar walxo isku dar ah iyo walxo, ka dibna ku dar mashiinka qumbaha iyo kariyo, kareyso si joogto ah, ilaa intaa ka sii dheer. U adeegso sariirta bariiska.
Ku daabacan ruqsad ka socota Jaalliyada Aasaasiga ah (Wiley, 2007)
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 2405 |
| Total Fat | 45 g |
| Fatuurad la ruxay | 11 g |
| Fat | 17 g |
| Kolestarool | 152 mg |
| Sodium | 2,099 mg |
| Carbohydrateska | 365 g |
| Fiber diirran | 108 g |
| Protein | 140 g |