Matoorka Shukulaatada ah wuxuu noqon karaa mid aad u qurux badan oo ah bakeerigaaga ama keeggaaga soo socda.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 1/4 koob oo caano ah
- 4 xabbo ukun
- 2/3 koob sonkor ah
- 1/4 koob oo galley ah
- 1/4 koob oo bur ah
- 2 qaado
- laga soosaaray basbaaska
- 3 wiqiyadood oo shukulaato ah (shimbir)
- 1 wiqiyadood oo shukulaato ah oo aan qallajin (dhalaalay)
Sida loo sameeyo
- Karkari 2 koob oo caano ah. Ku dar jardiinka sonkorta iyo caanaha haray. Ka tag ilaa iyo inta suunka ah. Ku dar daruudka iyo burka ilaa inta la isku darayo. Si tartiib ah u daadi caanaha kulul ee isku dar ah. Ku noqo duufaan. Karso kuleyka dhexdhexaadka ah, si joogto ah u walaaq ilaa inta la isku karkarayo iyo dhererka. Iska yaree ilaa iyo 2 daqiiqo oo dheeraad ah kadib markaa ka qaad dabka.
- Ku walaaq shamiito la gooyay. Ku shub qeeybta soodhada. Ku dabool dabool caag ah. (Hubso inaad isku duubto dusha sare si aad uga hortagto daaqada ka soo horjeeda.) Ku qabow heerkulka qolka.
- Qaboojiyaha 2 saacadood ama habeenkii. Waxay sameysaa qiyaastii 3 koob.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) |
|---|
| Calories | 102 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 37 mg |
| Sodium | 83 mg |
| Carbohydrateska | 13 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 3 g |
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.