Cuntadani waa mid macaan oo hal mar la cuno oo la isku qurxiyo. Waa cunto fiican oo casho ah xilliga dayrta marka uu roobku dibedda u baxayo, dabayshu way duulaysaa.
Subagga Apple waxaa laga sameeyaa tufaaxa la kariyey ilaa subaggu dherer iyo taajir yahay. Waxay ku dareysaa dhadhan tufaax ah oo xoog leh, macaan yar, iyo waxoogaa yar oo tartiib ah ee qoyaankan cirifka ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 (3 rodol) lakabyo dufan ah oo sirloin ah
- 3 qaado oo bur ah
- 1 qaado oo milix ah
- 2 qaado oo saliidda cuntada ah
- 1 qasacad cad
- 2 baradho macaan (diiray)
- 1 basal, la jarjarey
- 3 xabo oo toon ah (khafiifin jarjaran)
- 1/2 koob oo tufaax ah
- 1/4 koob diyaarisay
- malayga
- 2 qaado oo rooti ah
- 1/2 qaado shaah
- 1/4 shaaha basbaas
- 1 koob oo maraq digaag ah
- 1 qaado oo la qalajiyey
- aad ka baxdo
Sida loo sameeyo
- Daadi hilib doofaarka ah oo bur ah iyo milix.
- Iska ilaali saliidda qulqulka culus oo dabka ku dar hilibka doofaarka ilaa inta leysku daro dhinacyada oo dhan, marmarka qaarkood. Tani waxay qaadanaysaa 10 daqiiqo.
- Iyadoo ay taasi tahay karinta, ku jar jarada cagaarka ah ilaa 8 wedges oo ka saar miraha. Ha diirin. Peel barandhada macaan oo jarjar galka. Ku rid bacaha iyo baradhada macaan ee 6 ilaa 7-kiilo kariye ah. Iskusoo wada daboolka doofaarka.
- In baaquli yar yar, isku daraan subagga tufaaxa, malayga, galley, allspice, basbaaska, maraq digaag, iyo thyme. Ku shub mashiinka qafiifka ah ee kor ku xusan ee cuntada.
- Daboolka qajaarka oo ku kari inta u dhexeysa 7 ilaa 9 saac ama ilaa khanka iyo khudradda ay yihiin kuwo jilicsan. Iskuday hilibka doofaarka iyo u adeega khudaarta iyo suugada.
Macluumaadka nafaqada
Calories: 410
Fataha: 12 garaam
Sodium: 200 mg
Vitamin A: 100% DV
Vitamin C: 30% DV
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 58 mg |
| Sodium | 378 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 20 g |