Cagaarshaha Cagaaran iyo Hilibka dhirta

Hilibka iyo dhoobada macaanku waa mid aad u fudud in la isku diyaariyo oo lagu kariyo sabbeeye fudud oo ah jasiiradaha casriga ah iyo cananaaska.

Qufacaani waxay u sameeyaan cunto wanaagsan ama u adeega sida saxan ugu weyn oo leh bariis kulul la karkariyey ama quraac nadiif ah oo Asian ah iyo soodhad saliid ah oo saliid ah .

Waxa aad u Baahantahay

• 1 hilibka hilibka lo'da (ugu yaraan 85%)
• 1
• ukunta (waxoogaa garaacay )
• 1/4 qaado oo cusbo ah
• 1/4 shaaha basbaas
• 2 qaado shaah suugo ah (sodium sodium) ama tamar sodium ah
• 2 qaado oo jeexan oo jeexan oo jeexan oo jeexan ama jajabyo dhoobo ah
• 2 qaado basasha (ka daadi ama jar jilicsan)
• 1 qaado oo saliid cunto karis ah
• Suugaanta:
• 3 qaado oo geedo ah
• 3 qaado oo rooti ah
• 1/2 koob sonkor ah
• 1 qaado oo ah suugo soy ah (sodium hooseeya) ama tamar sodium oo hooseeya
• 1 basbaas wayn oo macaan (jarjar qaybaha 1-inch)
• 4 koob oo bariis kulul la kariyey

Sida loo sameeyo

1. In baaquli weyn, isku dar hilibka lo'da leh ukun la garaacay, 1 qaado oo galley ah, milix iyo basbaas, 2 qaado oo suugo soy ah, eeyaha rooti , iyo basbaas. Ka dhig 1 1/2 ee kubbadda hilibka.
2. In skillet weyn weyn kuleyl dhexdhexaad ah, dhoobo nacnac yar oo brown in saliidda khudradda. Si wanaagsan u miir. Haddii aad doorbidayso, waxaad sidoo kale ku dubi kartaa hilibka qallalan ee digsiga dubaaxaysan ee foornada leh ee foornada 350 F ilaa 15 illaa 20 daqiiqo.

1. Kala wareeji kalluunka shimbiraha si loo yareeyo kariyaha.
2. In baaquli yar, ku dar qashin, galley, sonkorta, 1 qaado qaado suugo soy ah, iyo basbaas alwaax; isku walaaq si aad isugu qorto. Ku shub hilibka kalluunka.
3. Dabool oo iska kari ilaa 5 ilaa 7 saacadood.
4. 30kii daqiiqo ee ugu dambeeyay ee karinta, isku walaaq miraha casiirka. Haddii casiir dheeraadka la rabo, isku dar geedka bidixda leh biyo qabow yar oo ku dar, walaaq, ilaa intaa ka sii dheer.
5. U adeegso burooyinkan macaan iyo dhoobo leh bariis karsan ama baasto kulul.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	1155
Total Fat	19 g
Fatuurad la ruxay	6 g
Fat	8 g
Kolestarool	153mg
Sodium	544 mg
Carbohydrateska	190 g
Fiber diirran	5 g
Protein	49 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.