Eeg sida aad u sameyso raashin aad u wanaagsan oo calorie ah
Panini, ama dufanka weyn ee la yiraahdo sandwich talyaani, waxay leedahay suurtagal aan dhammaad lahayn marka ay timaado walxaha iyo noocyo. Caadi ahaan, cuntooyinka Panini, waxaad ka heli kartaa ururinta hilibka iyo khudradda daboolan ee lakabyo jilicsan, oo dhammaantood la riixay inta u dhexeysa laba lakab oo rooti qallafsan oo lagu dubay si kaamil ah. Waxaad isweydiin kartaa haddii sanduuqa sandwich ay ku habboon tahay habka noloshaada hooseeya, iyo jawaabtu waa haa, illaa dhowr waxyaalood oo la raaco.
Isticmaal Hilibka Hilibka
First of all, isticmaal hilibka caanaha sida naasaha digaaga, hilibka lo'da, ama caanaha caanaha si aad u buuxiso hilibkaaga. Iska ilaali waxyaabo badan oo la maareynayo sida salami ama pepperoni kuwaasi oo si fudud ugu xiran dufanka iyo kalooraha iyo walxaha kale ee dabiiciga ah iyo walxaha kale ee aan waligood lahayn cunto caafimaad leh. Marka labaad, ka faa'iideysto khudaarta hoose ee kalooriga sida likaha, basasha, ama yaanyada. Fogooyinka kale ee khudradda weyn leh waxaa ka mid ah basbaaska la kariyey ama la dubay, eggplant, iyo squash. Isticmaal badeecooyin badan oo loogu talagalay buuxinta dheeraad ah.
Melayga Cheese
Panini kaliya ma noqon doonto panini aan lahayn jilicsanaan midab leh, sidaa daraadeed ha uga tagin dadaalka lagu badbaadinayo kalooriyeyaasha. Bedelkeed, isticmaal noocyo kala duwan oo dufan ah sida 2% caano fiiqan, ama mozzarella qaybta hoose ee dabiiciga ah taas oo dabiiciga ka hooseeya kalooriyeyaasha marka la barbar dhigo baruurta sare. Ama, waxaa laga yaabaa inaad doorato noocyo kala duwan oo aad u macaan sida sida gruyere ama asiga , oo u isticmaal kaliya qadar yar si aad u gaarto dhadhan dhab ah.
Halkan waxaa ah meesha maaddooyinka tayada wanaagsan ay dhab ahaantii sameyn karaan isbeddel ku yimaada karintaada marka tirada tayada miisaanka.
Taga ku sii daa Butter ama Oil
Ugu dambeyntii, ha u oggolaanin kalooriyaal dheeraad ah inay khafiif noqdaan markaad tagto dusha kiniinigaaga adigoo ku riixaya rootiga subagga ama saliida sida sanduuqyada badan ee la kariyey. Xalka ugu fudud ee tani waa in la isticmaalo saxaafadda panini leh dusha sare aan lahayn wax aan saliid lahayn oo loo baahan yahay qashin.
Haddii aadan haysan saxaafadda Panini, digsi fudud oo fudud ama xataa xirfad culus ayaa sidoo kale shaqeynaya. Haddii aad dooratid doorashadan, iska hubi inaad isticmaasho buufin aan raashin aheyn oo ka soo horjeeda cayayaanka subagga ama saliida marka aad buuxinayso paninikaaga.