Qodobadani waxay isku dayeen in ay ka faa'iidaystaan caanaha dabiiciga ah iyo sonkorta si ay u sameeyaan maraq miraayad ah oo maraq badan ku shubay khudradda cagaarka oo si fiican u dillaacsan, kadibna kor u qaadaya wax yar ka badan kareemka culus. Xaq ayaad u leedahay inaad ku darto caymis dheeraad ah haddii aad jeceshahay wax walbo oo basal leh.
Dareemidda chill? Isku day kuwan kuwan kale ee ku jira Tacliinta Dheeriga ah ee Jiilaalka Ama, isku day midkan fudfududka ah ee roodhida ah ee Cream-ka .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basal, qiyaas ahaan la jarjarey
- 2 qaado oo sabdo ah (oo lagu daro dheeraad ah oo loogu talagalay qurxinta)
- 1/2 qaado shukumaan oo quruxsan (oo lagu daray dheere)
- 2 xabo oo toon ah
- 1 qaado qaado budada ah
- Ikhtiyaari: 1/4 qaado shukumaan
- 1 tayo murqo
- 4 koob
- maraq digaag ama
- maraq khudradeed
- 1/4 ilaa 1/2 koob oo kareem culus
- Xadhkaha la doorto: 2 qaado oo jilicsan oo jar jartey ama cilantro cusub
Sida loo sameeyo
- Xakamee, diirka, iyo qiyaasta basasha. Dheriga weyn ee kuleylka dhexdhexaad ah, dhalaali subagga. Ku dar basasha iyo milixda. Karso, kareyso marmarka qaarkood iyo hagaajinta kuleylka si ay basasha u kariyaan laakiin aysan kudoonayn, ilaa basasha eeg istaarijka iyo jimicsi, qiyaastii 5 daqiiqo. (Inkastoo karbashadda basasha, caleemaha caleenta laga jaray madaxa tufaaxa iyo ku dar tufaaxa, u jejebiso dufan iyo qiyaastii jarjaraha iyo furaha - waa wax fiican oo maraqan ah!
- Peel iyo jarjar toonta kuna dar dheriga. Karso ilaa kareysa, illaa 1 daqiiqo. Ku dar budada cayayaanka iyo caymiska, haddii aad isticmaasho, oo walaaqayso si isku dhafan, ilaa 30 ilbidhiqsi.
- Ku dar tufaaxa dheriga, walaaq isku darka, dabool oo wax kariya 3 daqiiqo. Ku dar maraq, isku dar ah isku kari, karkarin si aad u ilaaliso joogta ah oo isku kari ah iyo kariyo ilaa tufaaxa aad u jilicsan, ilaa 10 daqiiqo.
- Haddii aad haysato sheybaarka qalabka lagu qaato ee gacanta, u isticmaal inaad dhadhanka maraqa ku jirta. Qaado waalan, waxaad rabtaa in maraqadu noqoto mid gebi ahaanba ah oo si siman u siman. Lama-shaandho gacmeed Wax dhibaato ah ma laha: Dufcadaha ku jira sheyga ama mashiinka cuntada ilaa inta la qabanqaabiyo (ku rid shukumaan kijinka ah shay si aad uga hortagto gubasho). (Fiiro gaar ah: waqtigaan maro maraq waa la qaboojin karaa, daboolayaa, oo la qaboojiyey ilaa 4 bilood.)
- Ku dar kariimka iyo kariyo kuleylka dhexdhexaadka ah illaa iyo marinka maraqa la kariyo. Dhadhami oo ku dar milix iyo / ama basbaas haddii aad u maleyneyso inay u baahan tahay. Waxa kale oo aad ku dari kartaa kareem badan, haddii aad doorbiddo maraq aad u badan.
Maraq u adeega maraq kulul, adigoo rusheynaya lowska la jarjarey ama xabbado kale iyo / ama boodh subagga, haddii aad jeceshahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 20 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrateska | 14 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 5 g |