Caanahaas keli ah ee qajilaadda maraq tufaaxa waxay u isticmaashaa basasha iyo tuunbada si ay u sameeyaan maraq khafiif ah, maraq shiilan oo khudaarta cagaaran oo aad markaas kareem culus ku dartid maraq qani ah, maraq raaxo leh. Ku darso rooti rutsiis ah casho khafiif ah ama u adeegso qaybo yaryar oo furan oo furan si aad u cunto badan.
Xusuusin: raadinta wax yar oo taajir ah? Iskuday kaniiniga dhirta laga sameeyey .
Dareemidda chill? Isku day kuwan kuwan kale ee ku jira Tacliinta Dheeriga ah ee Jiilaalka
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basal dhexdhexaad ah
- 2 qaado oo sabdo ah
- 1/2 qaado oo cusbo ah (milix qurux badan, oo lagu daray dheere)
- 2 xabo oo toon ah
- 1 madax
- tufaaxa
- 4 koob
- maraq digaag (ama
- maraq khudradda )
- 1/2 shinbar ah basbaaska * (caddaan, dhul cusub)
- 1/4 shaaha laga sameeyey (miro cusub)
- 1 koob oo kareem (culus)
- Ikhtiyaari: 2 qaado oo ah dhir (jar jartey, ama chives, qurxin)
Sida loo sameeyo
- Peel iyo qiyaasta basasha. Dheriga weyn ee kuleylka dhexdhexaad ah, dhalaali subagga. Ku dar basasha iyo cusbo. Karso, kareyso marmarka qaarkood iyo hagaajinta kuleylka si ay basasha u kariyaan laakiin aysan kudoonayn, ilaa basasha eeg istaarijka iyo jimicsi, qiyaastii 5 daqiiqo.
- Inkastoo basasha kariyo, diirka iyo jarjar toonta. Isku dar toonta dheriga iyo kariyo ilaa kareysa, illaa 1 daqiiqo.
- Dhanka kale, qiyaastii adhiga tufaaxa ama si fudud u jiid jejinimo. Dad badan ayaa la isku dayi doonaa inay tuuraan furaha adag ee caddaanka ah, laakiin waxay leedahay dhadhan badan, sidaa daraadeedna ku darso oo ku dar adigoo isticmaalaya dhuxusha! Ku dar tufaaxa dheriga, walaaq isku darka, dabool oo wax kariya 3 daqiiqo.
- Ku dar maraq, karkari, oo yaree kuleylka si joogta ah u ilaali. Karso ilaa tufaaxa aad ujooga, qiyaastii 10 daqiiqo.
- Feeraha maraq la qaloociyo sheyga gacanta lagu qaato. Ama, gawaarida ama mashiinka cunnooyinka ilaa inta suunka ah (ku rid shukumaan kijinka ah shaybaarka si aad uga hortagto gubasho). Waxay ku xiran tahay sida weyn ee blender-kaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka shaqeysid kooxo. Si kastaba ha noqotee, maraqa labeenta, marba ha ka dheeraato intaad u maleyneyso in lagama maarmaanka u ah si aad u hesho maraqa ugu macquulsan.
- Iska ilaali basbaaska iyo xawaashka. Dhadhami oo ku dar milix, basbaas, iyo / ama dheecaan badan oo aad jeceshahay. (Fiiro gaar ah: waqtigaan maro maraq waa la qaboojin karaa, daboolayaa, oo la qaboojiyey ilaa 4 bilood.)
- Ku walaaq kariimka iyo kariyo kuleylka dhexdhexaadka ah ilaa uu maraq wanaagsan yahay oo kulul.
U adeega maraq kulul, oo leh rush of dhir ama chives sida quraarad, haddii aad jeceshahay.
* Waa maxay sababta basbaaska cad? Si aad uga fogaato dharka madow ee maraq cadaan ah. Inaad ogaatid sababtaas, haddii aadan maskaxda ku hayn dhowr lakab, horay u sii isticmaal oo basbaaska madow, haddii aad jeceshahay!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 393 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatuurad la ruxay | 18 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 83 mg |
| Sodium | 1,098 mg |
| Carbohydrateska | 28 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 11 g |