Cuntadani waa mid fudud, tufaax iyo hilib hilib hilib leh oo si sahlan loo samayn karo daqiiqadihii u dambeeyey. Just basal brown iyo toon leh hilibka lo'da, ku dar digirta baastada, oo u adeega balaagada. Tani ma sahlanaan karto in ka badan tan tan cuntada loogu talagalay.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 hilib hilib hilib hilib ah
- 1 basal (jarjaran)
- 3 xabo oo toon ah (jarjaran)
- 1 (26-wiqiyadood) kareemka baastada
- 1 (16-wiqiyadood) baako baakad baasto ah
- 1/2 koob oo caleemo leh oo jiiska ah
Sida loo sameeyo
1. Waxaad keentaa dher weyn oo biyo ah cusbaynaya karkariyo. Dhanka kale, farsamooyin waaweyn, hilib hilib lo'aad ah oo la jarjarey basal iyo toon ilaa hilibka hilibka lo'da la jeexo, hilibka lo'da ee foornada si aad u liitaa. Si wanaagsan u daa haddii loo baahdo.
2. Ku dar digo baasto si isku dar ah hilibka lo'da. Ku dar 2 qaado oo biyo ah uumiga bakeaha suugada, daboolka u dhow, iyo rux si loo daboolo Suugo haray. Ku shub hilibka hilibka lo'da dhulka. Soo qaado kareemka, ka dibna yareeya kuleylka iyo kariimka, walaaqaya si joogta ah, halka bacda la kariyo .
3. Kala qaado marinka cuntada sida ku qoran jadwalka xirmooyinka ilaa al dente . Si fiican u daa iyo meel saxan. Ku dar maraqa hilibka, kula saydhaa jiis, isla markiiba u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 587 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 76 mg |
| Sodium | 743 mg |
| Carbohydrateska | 76 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 37 g |