Tani waa Chile Green Chili laga yaabaa in aysan ku guuleysan tartan kasta oo qurux badan, laakiin waxa hubaal ah in ay ku dhuftey dhadhanka-xikmad. Turki, cagaar cagaaran, qoyan, iyo digir cadaan ah waxay sameeyaan maraq sharaf leh oo dheregsan oo dhererkoodu yahay qaar ka mid ah waxay ugu yeeraan fuud. Iyo abaalmarinta abaalmarinta? Waxaad samayn kartaa wax kasta oo ka soo xoqaya ama loo isticmaalo noocyada qasacadaysan iyo walxaha oo dhan isku tuura qiyaastii nus saac.
Waxaad arki doontaa inay noqoto mid aad u soo jiidasho badan haddii aad ku darto qaar ka mid ah waxyaabaha la xushay ee hoos ku qoran. Dhab ahaantii soo jiidasho badan.
Xusuusin: Waxaad isticmaali kartaa hilibka doofaarka leh ee la kariyey ee ku yaalla meel ka mid ah Turkiga dhulka ah, ka gudub talaabada 1aad. Waa hab aad u fiican oo loo isticmaalo turjumidda bidix !
Waxa aad u Baahantahay
- 12 basbaas oo qashinka ah (bacaha khafiifka ah ee cagaaran, baalbiyadu waa weyn yihiin, ama 16-oz oo kiish oo khudradda cagaarka la dubay ama 2 daasadaha [7-oz.
- 1 hilib doofaar dhulka ah
- 2 qaado oo saliidda cuntada ah
- 1 basal
- 1 qaado shaah. cusbo
- 4 xabo oo toon ah
- 1 koob oo ah brew (optional)
- 6 koob oo maraq ah (digaag ama turkey)
- 1 1 koob oo caano ah (qallajiyey, la kariyay biyo cusbaynaya ilaa qandaraas (qiyaastii 2 saacadood) oo la miiray ama 28-ozo oo ah qoyaan, la miiray)
- 1 1/2 koob oo digir ah (cadaan, qooyay iyo la kariyey ilaa [ilaa 1 saac] ama 2 14-oz oo ah gasacadaha digirta cad, miiray)
- Garnish:
- La jarjaray
- cilantro , basasha cagaaran oo la jarjaray, avokado la jarjaray, jooti jooti ah (doorasho iyo dhadhan)
Sida loo sameeyo
- Haddii aad isticmaashid plazor cusub, ku shito dabka gaaska ama hoostiisa hoostiisa ilaa inta maqaarku afuufayaan. Ha la fadhiisto 15 daqiiqo oo dheji; maqaarku waa inuu si fudud u dhajiyaa. Ka saar boogaha iyo abuurka oo si fiican u jilciya jajabka. Dhex geli dhinacyada.
- Dheriga weyn ka weyn kuleylka dhexdhexaad ah, kari furaha, kareyso inta badan, ilaa inta la kariyey. Ka saar digsiga. Waxaa jiri doona qaar ka mid ah xabbadood oo ka mid ah turkey oo ku dhajinaya hoose ee dheriga; Taasi waa fiicantahay, ka tag.
- Inkastoo turkeyku qaboojiyey, diirka oo si yaryar u jarjar basasha.
- Dib ugu soo celi dheriga ilaa kuleylka sarreeya. Ku dar saliidda dheriga. Marka ay kulushahay, ku dar basasha iyo cusbo. Karso, kareyso oo xoqaya xabbad kasta oo turki ah oo ku yaal hoose, illaa basasha jilicsan, qiyaastii 2 daqiiqo.
- Inkasta oo qaboojiyaha basasha, diirka iyo hilibka doofaarka. Isku dar toonta basasha oo walaaq ilaa ilaa kareysa, illaa 1 daqiiqo. Ku dar biirka, haddii aad isticmaasho, oo aad isku karsato.
- Ku dar mishiinka dheriga oo walaaq isku dar. Ku celi xabbadta dheriga oo ku dar maraq. Soo qaado karkar. Ku dar qoyaanka iyo digirta. Soo qaado macmacaan. Joog si joogta ah oo u daa kari si aad u kariso ilaa inta laysku daro, ugu yaraan 15 daqiiqo.
U diyaari kuleylka iyo dineteriyadu waxay ku darsadaan xashiishadooda.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 543 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 36 mg |
| Sodium | 1,962 mg |
| Carbohydrateska | 91 g |
| Fiber diirran | 19 g |
| Protein | 33 g |