Tani waa dharka aasaasiga ah ee fudud, koleslo fudud. Waxay ku filan tahay inay dhar udiyaariso 1 dhexdhexaad ah oo ah dhexdhexaad ah ama kaabajo la jarjaray ama qiyaastii 1 1/2 oo lakab ah oo isku dhafan.
Si dhadhanka ugu wanaagsan, u dabool weelka oo aad u dardargeliso caajisku dhowr saacadood ka hor intaadan u adeegin. Sidoo kale, kaabajku wuxuu helayaa waxoogaa sicir ah sida uu ku fadhiisto, markaa ha ka welwelin inaysan jirin dhar ku filan. Ka dib saacad ama ka dib qaboojiyaha, waxay noqon doontaa mid miro iyo delicious.
Qadarka sonkorta ee dhaymada waa arrin dhadhan ah, sidaa daraadeed ku darka qaddarka kala badhka, si aad u bilowdo, ka dibna aad u baahato. Si aad u yar cagaarka, fiiri xaashida cayayaanka ee xagaaga .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1/4 koob oo majones ah
- 5 ilaa 6 qaado oo sonkor ah
- 1/4 koob oo khal cider ah
- 1/2 ilaa 1 qaado shinbir ah
- 1/2 qaado shiidan curiyaha (ama
- cusbo cusbaynaya )
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- Saliid, dhadhamin
Sida loo sameeyo
- In baaquli weyn ama dhexaad dhexdhexaad ah, isku darso majones, 3 ilaa 4 qaado oo sonkor ah, khalka, abuur celery, Cagaarka ubaxa, iyo basbaaska madow. U diyaari inaad isku dartid ama aad qariso weelka oo aad u rux ilaa intaad isku dhafan tahay.
- Ku dhaji kaabajka ama la jarjarey iyo qaboojiyaha saacad ama labo ka hor inta aanad u adeegin dhadhanka ugu wanaagsan.
- Ku dhajintaani waxay ku filan tahay ilaa hal dhexaad madaxa ah ee kaabash . Waxaan ku dari karnaa qaar ka mid ah karootada iyo basbaas ama budada basasha si isku dar ah, ama waxaad isticmaali kartaa kaabajka cagaaran ee kaabajka cas ee casaanka ah (fiiri qoraalka ku saabsan kaabajka guduudan iyo basal casaan ee Talooyinka iyo Iskeelka, hoos).
- Cuntada u adeegso cunnooyinka xagaaga, xayawaanka la kariyey, digaagga la dubay, burgerka, ama hilibka doofaarka la jiiday, ama u adeegso geedka hilibka lo'da ama digaaga digaaga. Dabcan, waa dhinac muhiim ah oo la shaqeynayo kalluunka la shiilay ama kalluunka iyo chips!
Talooyin iyo Isbadelo
- Ku dar 2 ama 3 karootada la jarjaray oo ah midabka dheeraadka ah iyo qiimaha nafaqada.
- Cusbada cusbada ee cagaarka ah ee cagaarka.
- Isticmaal sonkorta sonkorta si aad u macaan sida caano, sida stevia dareeraha, sucralose, ama erythritol. (Iibso Dhammaan Dhibaatooyinka Dabiiciga ah ee Stevia Dhibaatada laga soo qaado Amazon)
- Samee caleemo qafiif ah oo leh caleemo cagaaran oo casaan leh, basal madow, karootada, iyo kaabajka madow. Waxaa habboon in la ogaado in kaabajka casaanka ah iyo basasha casaanka ah ay soo rogi doonaan oo ay midabkoodu hoos u dhigi doonaan dhogorta casaan qoyan ka dib dhowr saacadood (tan waxaa ka mid ah isku darka qasacadaysan), mana noqon doonaan kuwo soo jiidasho leh maalinta xigta.
- Ku dar hal jeex ah oo toon ah oo la jarjaray oo la mariyo dhaymada dhoobada.
- Isticmaal dhaymiska oo la jarjarey broccoli .
- Waxyaabaha kale ee suurtogalka ah ee la isku daro, hilib doofaar ah, cananaaska la jajabiyey ama canjeero, sabiib, pecans, miraha gabbaldayaha, ama fennel.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 271 |
Total Fat | 26 g |
Fatuurad la ruxay | 4 g |
Fat | 6 g |
Kolestarool | 14 mg |
Sodium | 401 mg |
Carbohydrateska | 9 g |
Fiber diirran | 0 g |
Protein | 0 g |