Cuntadani la cuni karo ee Paleo waa la jiidayaa. Waxaa laga yaabaa inuusan macnaheedu ahayn, laakiin waa mid isku mid ah oo macaan leh oo ay si aad ah u saameyn doonto. Ma ogtahay waxa xitaa ka dhigaya mid aad u weyn?
Caanaha qumbaha waxaa loo isticmaalaa halka halkii kareemka lagu beddeli lahaa caano caadi ah oo caano joogta ah, kaas oo sidoo kale siinaya macmacaan dheeraad ah. Waxa kale oo aad arki doontaa isticmaalka milix iyo casiirka liinta kaas oo ka shaqeeya ilaalinta midabada cagaaran ee avocados iyo dibedda dhadhanka.
Waa muhiim in la raaco qashinka si aad u hesho natiijada ugu fiican. Haddii jalaatada aan loo oggolayn in ay si buuxda u qaboojiso waxay bedeli kartaa dhadhanka iyo dhar-madow (taas oo noqon karta mid aan fiicneyn oo u oggolaanaysa inay si buuxda u dajiso).
Waxa aad u Baahantahay
- 4
- avocados u bislaaday
- ¾ koob oo malab ceeriin ah
- ½ koob oo ah caano qumbaha
- 2 tbsp. Lime Juice (oo doorbidan Limes cusub)
- ½ tbsp.
- milix Himalaan cusbo
Sida loo sameeyo
- Peel avocados ama gooyo kala bar oo ka saar meesha godka ah, ka jaridda jidhka. Iska tuur hilibka.
- Hilibka avokado hilibka fargeeto ah ilaa miisaankiisu waa siman oo aan lahayn buro. Waxaad sidoo kale ku duubi kartaa blender haddii aad sidaas rabto.
- Ku dar malab si avocado "hilib", isku walaaq qaado qaaddo.
- Isku dar isku darka blender.
- Ku dar caano qumbaha si isku darka ah.
- Isku dhaji dhexdhexaad ilaa aad ka heshid cufnaan aad u fiican oo maaddooyinka oo dhan la isku duubay.
- Isku dar isku darka jalaatiga ama qaboojiyaha badbaadada qaboojiyaha iyo qaboojiyaha ugu yaraan 2 saacadood ama habeenkii.
- Mar haddii la qaboojiyey, xaddiga dufcadda ayaa doorbidaya baaquli oo qodaya!
Garnishes: Waxaad u adeegi kartaa jalaatada dheeraadka ah ee malabkeedu sareeyo (inkastoo ay dhab ahaantii u baahnayn) ama u adeega xarkahaaga dhinaca dhinaca madow ama blueberries iyo miro kale oo Paleo-saaxiibtinimo.
Kaydinta: Ku rid barafeeyaha nabdoon, weelka hawada iyo dukaanka ilaa 3 asbuuc.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 1281 |
| Total Fat | 81 g |
| Fatuurad la ruxay | 23 g |
| Fat | 42 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 197 mg |
| Carbohydrateska | 154 g |
| Fiber diirran | 35 g |
| Protein | 13 g |