Raadinta raashin raali gelin ah? Fiiri maya ka badan kan kaniisadda quinoa ah. Quinoa waa saldhig ka mid ah dhadhan weyn oo dharka Mediterranean ah: geedka qallalan ee casemada ah , qajaarka, jiiska , Kalamata, basal cas, pepperoncini, avokado, iyo dhir. Natiijadu waa isku-dhafka ugu fiican ee dhar-qurxinta iyo shoolada, oo lagu daro dhadhan cusub oo kulul.
Waxa aad u Baahantahay
- Suugo qasacadaysan oo casaan leh:
- 1 16 wiqiyadood jarjar gaduud ah oo la dubay, lakulmey (ama ku shub qashinkaaga lafahaaga oo ku guuleysta cayaarta cuntada!)
- Badane 1/2 koob
- 1/2 qaado oo cusbo ah (in badan oo dhadhan)
- 1 dhoobo toon
- Qalabka lemon
- 1/2 koob oo saliid saytuun ah
- Wixii Qaanadaha Mediterranean: (samee qalabkaaga ku salaysan waxa aad jeceshahay)
- 1 pkg.
- quinoa la kariyey
- 1 qajaar (jarjaran)
- 1/4 koob oo farmaajo ah (jajabiyey, ama ka badan oo dhadhan)
- Saliidda kalamata ee gacanta
- Pepperoncini (dhadhan)
- 1/2 basal casaan (khafiifin jarjaran)
- 1 koob oo Hummus ah
- 1 avokado
- Basil macaan oo gacmeed (ama dhir)
- Saliid saytuun ah oo dhadhan
- 1 tbsp. Casiir liin (dheecaan badan)
- Saliid dhadhan
- Basbaaska dhadhanka
Sida loo sameeyo
Isku dar dhammaan walxaha ku jira maraqa ee mashiinka cuntada ama sheyga ilaa inta badan si siman. Taabashadu waa inay ahaato mid adag oo muuqaal leh.
Ku kari quinoa sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Marka quinoa la sameeyo, naftaada dhiso Quinoa Bowl Mediterranean!
Ku kaydi haraaga weelasha kala duwan oo soo ururi baaquli kasta ka hor intaanad u adeegin, gaar ahaan cagaarka iyo suugada, maadaama ay kuwani ka heli doonaan soggy marka la kaydiyo dhamaan waxyaabihii kale.