Cuntada dhaadheer ee qunyar-socodka ahi waa hab wanaagsan oo loo kariyo kariyo goynta hilibka ciyaarta. Cuntadani waa wax macaan leh oo laga helo bariiska ama baastada.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol oo booga ama hilibka digaaga ah ama hilib fare
- 1/4 koob oo bur ah
- 1/4 koob saliid canola ama saliida lawska
- 1/2 koob oo biyo ah
- 1 qaado oo milix ah
- 2 ama 3 basbaaska cagaaran (jarjaran)
- 1/2 koob oo maro canjeero ah
- Suugaanta:
- 2 1/2 qaado qumbaha
- 1/2 koob oo cabitaanka casiirka ah
- 1/4 koob oo khal
- 1/4 koob sonkor ah
- 2 1/2 qaado oo ah suugo subag
Sida loo sameeyo
- Iska yaree buste wareega ah 1-inch iyo qaad oo bur ah.
- Iska ilaali subagga foornada. Marka saliiddu ay kululaato, hilibka oo barwaaqo ah, waxay u rogeysaa in dhammaan dhinacyada.
- Ku rid dheriga qolofta ku dar karkariyaha iyo milixda. Dabool oo isku kari ilaa sare ilaa 1 saac. U leexo LOW oo isku kari 6 saacadood oo kale. Waxaad ku dartaa basbaaska cagaaran iyo caleemaha cagaarka ah hilibka. Kudar saacad ka dheer LOW.
- Daaqada sare waxay isku dhafan tahay maadooyinka duxda. Karso ilaa suunka waa cad oo qaro weyn.
- Iyada oo qaaddo qaaddo, ka qaad hilibka iyo kalluunka si aad u hesho saxan ama xardhan.
- Ku dar shaandada kuleylka kulul ee walxaha hilibka.
- Ku darso baasto kulul ama bariis kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 359 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 636 mg |
| Carbohydrateska | 54 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 10 g |