The Start With series ayaa wali usbuucan la socda digirta madow ee qasacadaysan sida aan diiradda saarno. Digirta yaryar ee shimbiraha ah waxaa sidoo kale lagu magacaabaa digirta xayawaanka ama Frijoles Negros. Waxay ku badan yihiin fiyuusiyada cuntada (gaar ahaan fibbada looxbfirfeeyo), magnesium, protein, folate, iyo birta. Waxay sidoo kale aad ugu badan yihiin antioxidants, kiimikooyin xoog leh oo kansar leh. Oo iyana way ka dhergeen. Dhaqdhaqaaqa iyo macmacaantu waxay xasuusinayaan boqoshaada cusub.
Ka bilow digirta madow si aad u sameyso cuntooyin cajiib ah noocyada kala duwan.
Waxaad isticmaali kartaa digirta madow habab badan; sida suugo bakeeriga ah oo degdeg ah oo ay weheliyaan basasha suugada leh iyo qaar ka mid ah farmaajada Parmesan, kuleylka bariiska iyo khudradda cagaaran si aad u dhaqso badan, ama ku dar maraq qasacadaysan si aad u kordho wax soo saarka fiber iyo protein.
U hubso inaad biyo raaceyso, ka daadi, oo tirtir digirta madow ee qasacadaysan ka hor intaadan isticmaalin si ay u caawiso yaraynta soodhiyamka oo ay ku raaxaystaan dhadhanka quruxda leh iyo dhadhanka dhadhanka. Cuntooyinkaan waa kuwo caafimaad leh oo si sahlan loo samayn karo, qoyskiina wuu jecel yahay.
Ka bilow Roodhida digirta madow
- Black Bean Beer Barad ah
Waxaan helay bakeer orzo weyn oo aan ka dalbaday Gristede in ay ka duwan tahay orzo aan iibsado degaanka. Waa muddo dheer waxayna ii xusuusineysaa bariiska duurjoogta ah, sidaa darteed waxaan ku darsaday buuggan. Waa wax cajiib ah! - Tex Mex Black Bean waa dharbaaxo
Kala soocaa qaar digir ah oo madow oo u adeegso saldhigga bacda basbaaska leh iyo kiriimada leh.
- Cajiibka Bean Beerka fudud
Digirta madow, hadhuudhka, yaanyada, iyo dhirbaaxada ayaa isku dhafan si ay u sameeyaan maraq mira dhal ah oo dhadhanka la mid ah sida la isku miiray maalintii oo dhan. Laakiin waxay diyaar u tahay wax ka yar 20 daqiiqo. - Barley Black Bean Salad
Wiil, ka hadal salad caafimaad leh! Iyo dhadhanka iyo dhogorta ayaa sidoo kale aad u fiican. Saladhkani sidoo kale wuxuu noqon doonaa mid aad u fiican sida buuxa sandwich ah.
- Crockpot Vegetarian Chili
Maaddooyinka qasacadaysan iyo kuwa cusub waxay ka sameeyaan qashin-kariyaalkan tartiib tartiib tartiib ah. Ku darso qaar ka mid ah Cornbread kulul oo ka baxsan foornada. - Gazpacho Salad
Digirta madow oo ay la socoto cagaarka, basbaaska, tamaandhada, iyo lebis dhir leh oo salad udiyaar ah ayaa diyaar ah daqiiqado. - Santa Fe Chicken Casserole
Waxaad ka tagi kartaa digaagga kaabashadan oo ku dari karno kale oo digirta madow ah ee loogu talagalay qamriga ugu wanaagsan ee khudradda. Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka maalin kasta jecel. - Crock Cheese
Shan ka mid ah maaddooyinka ayaa ka dhigaya maraqan taajir ah oo qumman. Iskuday iyada oo la jarjarey ama la jajabiyey jajabka hadhuudhka.