Qodobadani caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo la sameeyey oo la sameeyey digirta madow iyo dhir badan oo badan oo qaboojiyahaaga qafiif ah. Way fududahay in la sameeyo oo midabo badan leh.
Waxaad isticmaali kartaa noocyo kale oo digir ah oo ku jira buuggan yar yar haddii aad jeclaan lahayd. Isku day inaad isticmaasho digirta lakabka, ama digirta kelyaha, ama xitaa digirta digo si aad u fiican isbedel wanaagsan.
Marka laysku daro, wax walbana waa isku daraa maadooyinka hore loo kariyey. Karinta isku wada duub oo kor u qaado taataabooyinka shakhsiga.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 2 basal waaweyn, la jarjaray
- 3 xabo oo toon ah, qasacadeysan
- 1 basbaas gaduud ah, jarjar
- 1 basbaas dhirta cagaaran, jarjartey
- 3 (14 wiqiyadood) gasacad la jarjaray, tufaaxa
- 2 koob oo ah maraq khudradeed
- 2 qaado shumac
- 1 qaado qaado budada ah
- 1/2 qaado oo la jajabiyey jajabyo gaduud ah
- 1 (10 wiqiyadood) xirmo hadhuudh la qaboojiyey
- 2 (15 wiqiyadood) ayaa qaada digirta madow, miiray oo la dhaqday
- 1 koob suugo ama suugo taco
Sida loo sameeyo
In skillet culus, saute basasha saliidda saytuun ah ilaa qandaraaska, kareyso inta badan, qiyaastii 4 ilaa 5 daqiiqo. Isku dar toonta oo kari 2 daqiiqo ka dheer. Waxaad ku dartaa basbaaska cayriin iyo cayriin , iyo wixii kale ee dhirta aad jeceshahay. Karso laba daqiiqo ka dheer si aad uhesho dhirta.
Isku dar basbaaska basbaaska leh basbaaska gawaarida, yaanyada, maraqa, digirta, digirta madow, iyo suugaanta ama suugaanta taco ee 4 ilaa 5 quartab qabow.
Dabool oo iska kari ilaa 10 saacadood ilaa ama khudradda cagaaran. Waxaad dhoobi kartaa qashinkaas haddii aad jeclaan lahayd inaad isticmaasho isku dar ah qiyaastii 2 qaado oo rooti ah oo leh 1/3 koob oo biyo ah. Ku dar mashiinka qafiifka ah, dabool, oo isku kari ilaa 20 illaa 30 daqiiqo ama ilaa intaa ka sii dheer. Haddii aad haysatid cunto kariye cusub oo kulul , kariska cuntada oo idil ugu yaraan 6 ilaa 7 saacadood.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| Carbohydrateska | 75 g |
| Fiber diirran | 20 g |
| Protein | 23 g |