Hummus fudud oo dhadhan fiican leh iyo midho la kariyey waa wax kasta laakiin caajis!
Uga naxariisto khudaar cufan oo aan nooleyn oo bilawda culeysyada culus ee la isku qurxiyo, qaar ka mid ah borotiinka la isku qurxiyo, iyo badeeco cusub. Cinjiryadaas ayaa ah taladayda iyo rabitaanka shakhsi ahaaneed, laakiin waxay dareemaan bilaash ah inay isku dayaan inay bedelaan wareegyada isha si ay u abuuraan sanduuq ah oo buuxa dhadhanka oo ay ka buuxaan fitamiino iyo nafaqo.
Ereyga si caqli-gal ah - isku-dar ah xididada la kariyay iyo muuqaalka hummus ee wada-midka ah - waxay u dhowyihiin farshaxan- laakiin waxay sidoo kale sameeyaan istiraatiijiyadan super-sandwich si aad u hubso inaad isticmaasho farsamada warqad-xoqdo si aad u ilaaliso sandwich.
Haa, sida aad ka fekeri kartid cabitaanka qajaarka dheeriga ah iyo masaska, waxaad u maleyneysaa inaadan rabin sandwichkan fadhiya qaboojiyaha maalin dhan, sidoo kale.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 xaleef rooti ah (galley)
- 3 tbsp hummus (wax kasta oo aad qodo!)
- 3 xaleef khudrad ah oo yaanyo ah
- 2 caleemo waaweyn oo salad ah (oo doorbidayaa subag)
- 2 karootada ilmaha (jarjaran)
- 1 tbsp basal (
- saliid casaan oo degdeg ah )
- 4 xaleef ah oo xididdo ah (pickled)
- 4 xaleef qajaar ah
Sida loo sameeyo
- Suugo 2 koob oo rooti ah kuna rid xaashi warqad tuubo.
- Sidoo kale dhinac kasta ku dhufo harayga. Hal mar, hal nadiif ah on pickled pickles, xididdo pickled, iyo basasha cas cas oo la jaray on top. Isku dar dabacasaha jarjaran.
- Qaybta kale ee rootiga, ku dar yaanyo iyo salaar.
- Si taxadar leh u labajin labadii qaybood oo si wada jir ah ugu duub warqadda wax lagu duubo ama warqadda wax lagu duubo. Iska yaree barta si dhakhso ah adoo riixaya sandweerka iyo sawirida mindi jilicsan ee sandwich-ka ah hal dhaqdhaqaaq xawli leh. Si dhakhso ah u adeegso iyada oo sandwich-kaasu uu yahay mid aad u kacsan!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Total Fat | 44 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 30 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,774 mg |
| Carbohydrateska | 74 g |
| Fiber diirran | 15 g |
| Protein | 15 g |