Maxay Tahay Sababta Vitamin C
Faytamiin C waa antioxidant aad u xoog badan oo daboolaya xagjiryada lacag la'aanta ah oo yaraynaya cadaadiska oksaydhka - arrimaha muhiimka ah ee ka hortagga cudurrada iyo dib-u-dhiska geeddi-socodka gabowga.
Faytamiin C sidoo kale wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka annagoo la dagaallamaya maalin walba walbahaarka. Kuwa dareenka ku leh walbahaarka, sida sigaar-cabbayaasha, cayilka iyo kuwa qaba cudurrada dabadheeraad ah iyo cudurku waxay si gaar ah ugu yar yihiin fiitamiin C waxayna u baahan yihiin wax ka badan inta lagu talinayo maalin kasta si loo yareeyo saameynta ay arrintani ku leedahay jirkooda.
Daraasad lagu daabacay Jariidadda American of Clinical Nutrition kuwaa oo cunay qadar badan oo fitamiin C ah ayaa u dhawdahay in ay ku dhacdo istaroog.
Faytamiin C sidoo kale waxay yareysaa dhibaatooyinka noocaas ah sida oof-wareenka iyo infekshannada kale ee sanbabada. Inkastoo aysan ka horjoogsan karin hargab caadi ah, waxaa la soo bandhigay in la yareeyo calaamadaha iyo yareynta muddada cudurrada iyo infekshannada kale.
Saameyn aad u muhiim ah oo fiitamiin C sare ah ee nidaamka dhiigga ayaa saameyn ku yeeshay da'da. Faytamiin C wuxuu mas'uul ka yahay kologada iyo maqaarka caafimaadka leh gudaha iyo dibaddaba. Faytamiin C ayaa sidoo kale door ka ciyaari karta hoos u dhigidda dhiig-baxa iyo sidaas darteed taageeraya nidaam caafimaad oo wadnaha ah.
Waxaa intaa dheer, fitamiin C waxay ka caawisaa xididdada dhiigga ee dhiigga ku jira, taas oo ka caawineysa dhiigga socodka jirka iyada oo si wax ku ool ah loo yareeyo khatarta dhibaatooyinka noocaas ah sida kolestarool, angina pectoris, atherosclerosis, iyo wadnaha oo aan shaqeynin. Faytamiin C ayaa sidoo kale ka caawisa yareynta halista cataractka iyada oo la kordhinayo socodka dhiigga indhaha.
Miraha iyo Khudaarta Cagaaran ugu Fiican Vitamin C
Xoogaa ah, miraha liinta, halka sare ee fitamiin C, ma aha wax soo saarka ugu horreeya ee ku dhuftay liiska midhaha iyo miraha leh qadarka ugu badan ee fitamiin C!
Ka fikir papaya! Waxay bixisaa fiitamiin vitamin C iyo fitamiino kale, macdan iyo faytansiiyo kale. Sidoo kale sareeya liistada waa isbinaajka, iyo sidoo kale cantaloupe, kiwi, sprouts Brussels, kale, tufaaxa iyo qudaar. Tixgeli, sidoo kale, tufaaxa, basbaaska gawaarida, caleemaha, broccoli, strawberries, blueberries, rutabaga, iyo baradhada macaan!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basbaas beed (hurdi)
- 1 muggeed oo cagaarshiil ah
- 1 lowska cagaaran (cusub)
- 1 guava (cusub)
Sida loo sameeyo
Dhammaan cuntooyinkaan ka hor intaadan isticmaalin. Iska yaree cabbirka qiyaasta mashiinka casiirka. Casiirka isla markaana u cab walalahan dhadhanka ah ee isla markiiba faa'iidooyinka nafaqada ugu fiican!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrateska | 61 g |
| Fiber diirran | 20 g |
| Protein | 8 g |