Isbedelka xawaaraha, tijaabi wanaajinta dhulka wakhti dambe ee aad ka sameysid kalluun. Wanka wuxuu si fiican u shaqeeyaa dhirta Bariga Dhexe ee kaabashadan. Kalluumeysatada wabiga ah ee wabiga ah ayaa aad u liqay bariiska, baastada, ama kouscous.
Waxa aad u Baahantahay
- Wixii Wareegga Wanaajinta:
- 1/2 koob oo rooti ah
- Caano 1/2 koob
- 1 1/4 rodol dhulka wata
- 1 ukun (garaacay)
- 2 xabo oo toon ah (la shiiday)
- 2 qaado oo shinbir ah (qasacad cusub)
- 1/2 qaado shaah ah
- 1 qaado oo ah basbaaska madow
- 1 qashin xoqin
- 1 1/2 qaado oo cusbo ah (ama dhadhan)
- 1 qaado miro
- 1/2 qaado shinbir ah
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1 qaado oo tufaax ah
- Suugaanta:
- 1/4 koob oo cagaaran (jarjaran, cusub)
- Ikhtiyaari: digaag casaanka ah oo dhadhankiisu u dhadhamo
- 1 koob maraq hilibka lo'da ah
- 3 koob oo la isku daro suugo yaanyo
Sida loo sameeyo
Isku dar qasaarooyinka iyo caanaha baaquli weyn, oo ha fadhiisan 20 daqiiqo. Ku dar waxyaabo kale oo ah wiishka hilibka wiishka ah isla markaana ku dar gacmahaaga ilaa inta la isku darayo. Si aad u tijaabiso xawaashka, waxaad ku karsan kartaa walxo yar oo ka mid ah wata lambarka si aad u hubiso milix iyo basbaas. Iyada oo gacmaha qoyan, u samee 24 kalluun oo yar yar, oo ku rid warqad duban oo saliid ah.
Dubo ilaa 5 digrii F. Foornada ilaa 15 daqiiqo si buni ah.
Ku wareeji digsi weyn, oo ku dar maaddooyinka dikhada. Soo qaado kareemka iyo karinta daboolan, ugu hooseeya, ilaa 1 saac. Marmar marar badan. Dhadhami oo habee xawaashka. U adeegso kulul.
Kuwani waa dhadhanka wan yar ee hilibka wabiga ah ayaa ah mid macaan leh oo la cuno liinta kalluunka .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 97 mg |
| Sodium | 672 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 23 g |