Khudradda macaan ee yaryar oo cusub, waa mid ku haboon baastada, pizza iyo lakagna. Maaddooyinka qarsoon? Karootada, kuwaas oo ku siiyaan digsiga yaanyo dhadhan cusub iyo ku dar macaan wanaagsan. Marka suugada yaanyo la nadiifiyo, marnaba ma arki doontid dabacasaha, laakiin waad iska dhigi doontaa faraqa.
Cuntada la kariyo ee yaanyo waxay ku baaqeysaa laba 28-oz. gasacadaha yaanyada oo idil, laakiin waxaad bedeli kartaa yaanyada la jajabiyay, yaanyada la jarjaray ama yaanyo yaryar.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 28-wiqiyadood oo yaanyo ah oo idil (oo dareere ah)
- ½ koob saliid saytuun ah
- 4 dabacasaha (jarjaran)
- 1 basal dhexdhexaad ah (jarjaran)
- 2 xabo oo toon ah
- 1 qaado oo cusbo cusbo ah (ama dhadhamin)
- 2 qaado oo sonkor ah
Sida loo sameeyo
- In digsi weyn, saldhig culus, saliid saliid saytuun ah daqiiqo ka badan kuleyl dhexdhexaad ah.
- Ku dar basasha iyo dabacasaha, iyo qoraxda ilaa ay basasha yihiin jajabaan laakiin aan lahayn bunni.
- Ku dar tamaandhada iyo toonta. Soo qaado kaneecada oo karsaaraya 30 ilaa 45 daqiiqo, oo aan la daboolin, ilaa suunka la yareeyo. Haddii aad jeceshahay, waxaad isticmaali kartaa qaaddo alwaax ah si aad u jajabisid tamaandhada oo dhan marka digaaggu ay isku mid yihiin.
- Ka qaad kuleylka kuna dhex marsiin raashinka cuntada , ama nadiifinta qalabka wax lagu karsado ilaa inta udhaxeysa, ka shaqeynta gudaha kooxo haddii loo baahdo.
- Xilliga la dhadhamiyo cusbo cusbo iyo sonkor.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 619 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 2 g |