Shukulaatada dheriga ah waa qayb yar oo jilicsan oo hilib ah oo inta badan lagu iibiyo shoog ama wareegsan. Badanaa waa raqiis iyo faa'iido ka timi waqti gaaban, waqti dheer oo cunto karis ah si loo hindiso hilibka. Karinta karinta ee mashiinka qafiifka ah ayaa ku haboon sababtan awgeed.
Sigaarka looma yaqaan sida nooca caanaha ah ee hilibka. Nidaam fiican ee suulka marka aad raadinaysid hilibka lo'da leh waa inuu hubiyo in uu leeyahay shan garaam oo baruur ah ama ka yar adeega 3-wiqiyadood. Cunto qadarin ah, hilibka lo'da ee caanaha ah wuxuu ka mid noqon karaa cuntada guud ee dufanka yar. Arrin caadi ah oo ka mid ah hilibka hilibka lo'da ee hilibka lo'da waa in ay badanaa yihiin kuwo adag oo cuna. Adigoo isticmaalaya mashiinka qafiifka ah si aad u diyaarsato dabka, waxaad heli doontaa borotiinka, fitamiinnada, iyo macdanaha hilibka lo'du ay bixiyaan marka aad ku raaxeysaneyso hilibka jilicsan ee habka wax lagu kariyo.
Saxanka diiran ee diiran, waxaa ka mid ah karootada, boqoshaada, basbaaska cagaaran, iyo yaanyada dabka dabka ka baxa, taas oo ka dhigaysa cunto dhamaystiran oo ku haboon habeenkii qaboobaha qabow. Haddii aad quudinayso dad badan ama aad rabto inaad raacdo, dubaalka dheriga ayaa la adeegsan karaa barandho la dubay ama la shiiday ama ukunta ukunta.
Waxa aad u Baahantahay
- Ku buufinta wax karinta cabaada
- 1 dhexdhexaad ah
- basal macaan , qiyaastii aad jarjartey
- 3/4 dabacasaha lafaha, diiray oo jarjar gooyay
- 8 wiqiyood oo ah boqollaal jinsi oo jinsi ah
- 1 basbaaska cagaaran, oo la jarjaray iyo la jarjarey
- 2 rodol oo ah caleemo hilib ah oo caleemo ah oo wareegsan, oo dillaacday baruurta dibedda
- 1 14.5-wiqiyadood oo yaanyo ah oo la yiraahdo yaanyo la dubay (Muir Glen wuxuu ka dhigayaa kuwan)
- 2 qaado shaah
- Suugaanta Worcestershire
Sida loo sameeyo
- Ku darso gudaha 4-dhibcood oo qabow ah oo leh mashiinka wax lagu kariyo. Googooska basasha, karootada, boqoshaada iyo basbaaska cagaaran ku dar mashiinka qafiifka ah.
- Ciriiri maqaarka waaweyn oo aan ku dheganayn leh buufinta karinta ee kuleylka kuleylka leh. Brown hilibka, ku dhowaad saddex daqiiqo dhinac dhinac. Si taxaddar leh uga saar hilibka digsiga oo ku rid qaboojiyaha tartiib tartiib ah on top of khudaarta.
- Shubo yaanyada qasacadaysan ee hilibka iyo qallajinta Suugaanta Worcestershire on top of everything. Dabool oo kariyo on 7-9 saacadood yar.
Qalabka: 265, Kalooriyeyaash baruurta: 47, Baruurta oo dhan: 5.3g, Dufanka Caanaha leh: 1.6mg, Sodium: 305mg, Carbohydrate: 19.2g, Fiber: 4.8g, Protein: 35.3g
Haddii aad qabtid mashiinka qafiifka ah, waxaad toos u siin kartaa hilibka si toos ah qalabka korontada. Ka dibna ka saar hilibka la jeexay, lakabka khudradda, ka dibna ku dar hilibka dibedda ee soo raaca maaddooyinka haray.
Kareemka dhoobada waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ku jira weel daboolan dhawr maalmood kadib karinta. Intaa waxaa dheer, kareemka dhogorta ayaa si fiican u qaboojiya. Si sahlan u diyaari sidii ay kuugu duudduubtay ka dibna u ogolow dheriga dhaadheer si aad u qaboojiso. Ku daadi weel daboolan, ku calaamadee, kuna rid qaboojiyaha. Si aad uhesho, si fudud u jarjar digtoorka ka dibna ku diiriya foornada dhoobada ama dherer kale oo weyn oo ku yaal mashiinka "stovetop".
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 334 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 115 mg |
| Sodium | 144 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 44 g |