Cunto qoyan oo la kariyey

Fure u ah si buuxda loo kariyey weli hindisaa, casiir leh, iyo morelin qunyar ah qaboojiyaha waa dhalaalay subagga. Waxay ku darsataa waxoogaa hodan ah oo dhadhan leh, dufanka ku jira wuxuu ka caawiyaa soo saarida dhadhanka morelka, waxana uu ka caawiyaa sidii loo kariyo mushqusha si aaney u engegin ololka. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay naftooda rabaan inay isticmaalaan subag yar; Ha u dhiibin dareenkan.

Sababtoo ah sidan oo kale sida habka loo yaqaan 'recipe', waxaad dareentaa inaad bilaash u noqoto (ama ka yar) boqoshaada maadaama baahidaada iyo dad badani u baahan yihiin.

Waxa aad u Baahantahay

• 1 rodol
• boqoshaada morel cusub
• 3 ilaa 4 qaado oo sabdo ah
• Saliidda badda si ay u dhadhamaan

Sida loo sameeyo

1. Isku geyn gaas ama dhuxul diirimaad kuleyl xitaa dhexdhexaad ah (waa inaad awoodaa inaad gacantaada ku hayso ilaa 1 inji oo ka sii daa 3 ilaa 4 ilbiriqsi ka hor intaadan ka soo qaadin kuleylka).
2. Si fiican u nadiifi boqoshaada morel . Dhamaan xayawaanadaas oo dhan waxay u egtahay in ay ku jiraan miirka, sidaas daraadeed diinta daboolka weyn ee biyo qabow, ku dhufo si ay u furfuraan wixii wasakh ah iyo cawl, iyo kor u kaca suunka biyaha ku sii nadiifinta tuwaal nadiif ah tuwaal waraaqo ah.

1. Iska tuur oo iska tuur baalalka ama xabbado waxyeello leh laga soo bilaabo boqoshaada. Ku rid aaladaha nadiifka ah ee la nadiifiyey ee baaquli weyn.
2. Daadi subagga oo qallaji bacaha. Si tartiib ah u dabool, laakiin si fiican si aad u jilciso likaha si siman leh subagga. Daadi boqoshaada cusbada badda iyo mar kale mar kale.
3. Haddii maskaxdu ay ballaadhan yihiin, si fudud u dhig qaabka wax lagu kariyo ee karsan ee nalka hore. Muuqaal yar yar oo ku saabsan makiinadda qashin-qubka ka hor inta aanad ku dul shaacin.
4. Karso 8 daqiiqo, u leexi boqoshaada oo sii wad sii karinta ilaa boqoshaada la kariyo iyada oo la mariyo daboolan qashinka ah oo qadhaadh ah oo ku yaal geesaha, ilaa 8 daqiiqo dheeraad ah. U adeegso qaabdhaqaaqa la dubay oo kululeeyo.

(Miyuu leeyahay hammaan aad u badan oo ay u cunaan cusub? Isku day inaad ku qalajiso isticmaalka dambe.)

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	77
Total Fat	7 g
Fatuurad la ruxay	4 g
Fat	2 g
Kolestarool	18 mg
Sodium	213 mg
Carbohydrateska	3 g
Fiber diirran	1 g
Protein	2 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.