Waxaa jira waxyaabo badan oo degdeg ah oo karis ah oo degdeg ah suuqa, laakiin dhadhan qotodheer iyo qaabab badan oo horumarineed oo ka mid ah waxtarka dhabta ah waxay u qalantaa wakhti dheeraad ah oo ay qaadato si looga dhigo. Haddii aad awoodi kartid, raadso dhejis dhagax ah oo loogu talagalay dhadhanka ugu wanaagsan iyo dhogorta - dhammaan derbiyada hadhuudhka la qalajiyey waxay ku dhasheen dhagaxyo dhab ah, taas oo abuuraysa boodh aan dhulka ku dhicin ama la shaqeynin "boodh" iyo cabbirka, kaas oo abuura aag badan oo ka sarreeya iyo ka sameysmo ka sareeya.
Tixgeli inaad isticmaasho maraq halkii aad biyo u kar lahayd si aad u karisid boogaha. In kasta oo tani ayan jirin hab dhaqameed, iyo dhaqameedyadu waxay si iskood ah ugu dhaadhicin lahaayeen fikraddaas oo kale, xaqiiqadu waxay tahay in xayawaanka la kariyay ee maraqu ay yihiin kuwo waalan.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 koob oo biyo ah ama
- maraq *
- 1/2 qaado shukumaan milix ah
- 1 koob oo caleemo dhagax ah
- 1 qaado oo sabdo ah (dooran)
- 1/4 koob oo kareem culus (ikhtiyaar)
Sida loo sameeyo
- Ku shub biyo ama maraq dhexaad dhexdhexaad ah oo isku karsaaraya kuleyl aad u sarreeya. Marka dareeruhu boogo, ku dar milixda.
- Iska yaree kulaylka si aad uhesho xoog xoog leh oo joogto ah. Ku shub boogaha dufanka yar yar ee biyaha karkaraya, oo si joogta ah u daadi sidaad sidaas u sameyso (ku shub gacantaada aan gacanta ku hayn oo gacmahaaga gacanta ku hayso).
- Marka dhammaan qalabka la isku daro, yareeyo kuleylka hooseeya. Caanaha u daa si tartiib ah ilaa ay ka dheer yihiin oo aad u jilicsan, ilaa 1 saacadood. Si joogto ah u daadi-5 daqiiqo kasta ama si aad-uga ilaaliso inay kor u dhaafaan ama ku daboolaan xagga hoose ee digsiga. Ku dar 1/4 oo biyo ah, haddii loo baahdo si looga ilaaliyo in la xoqdo.
- Cuntada la kariyey ee la googooyey ayaa noqon doonta, haddii aad ku kicisay iyaga si ay uga ilaaliyaan inay isku xoqaan oo ay ku karsadaan muddo dheer, oo "cirfiidka" ah oo ku jira maadada. Xaqiiqda shimbiraha ah, waxaad karisaa subagga iyo kareemka culus ka hor inta aanad u adeegin.
Isbeddelka
Dufanka tooska ah waa fiican yihiin, laakiin sidoo kale waa mid aad u fudud in jazz la maro waxyaabo kale. Fursado dhowr ah oo lagu hayo maskaxda:
- Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin in ay ku daraan fara badan oo ah basbaaska madow ee miro madow.
- Dareemida saliida bacrimisa waxay ku dareysaa laad xamaasad leh.
- Iska ilaali 1/2 koob oo farmaajo ah (doorashadaada) dhamaadka.
- Sii caanaha qaarkood qandho daran oo leh dhar aad u yar oo toon ah, oo duqeeyey oo kiciyey qiyaastii nus-marinta cuntada. Noqo mid caqli gal ah-waxoogaa runtii aad buu u socdaa!
- Makhaayadaha kaluun ee qasacadaysan ama miraayad la jarjaray waa mid aad u fiican oo dhadhan fiican leh.
- Iyadoo maskaxda lagu hayo, sidaas darteed waa geedo la jarjaray ama la jarjaray.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 24 mg |
| Sodium | 835 mg |
| Carbohydrateska | 10 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 4 g |