Tani waa mid wanaagsan oo fudud oo jilicsan oo dhadhan leh oo leh xawaash iyo qoyan qoyan. Cuntadani si fiican ayey u fiicnaan laheyd oo leh khudaarta la kariyey, baradho la shiiday, iyo laga yaabee in qaar ka mid ah gawaarida xayawaanka ah ama xayawaanka loo yaqaan "surf" iyo "choice coconut".
Waxa aad u Baahantahay
- 4 boodhyo kala-soocid ah, qiyaastii 1 dhumuc qaro weyn
- 3 xabo oo toon ah, qasacadeysan
- 2 qaado / 30 ml saliid saytuun
- 1 qaado qaado / 15 mL qalajin ah
- 1 qaado shaah / 5 milix oo cusbo ah
- 1 qaado shaah / 5 mLi basbaaska madow, dhulka
Sida loo sameeyo
- Isku dar toonta la kariyey, saliida saytuunka, iyo qoryaha qalalan ee baaquli. Ku dhaji buste on saxan weyn iyo jaakad si fiican labada dhinac leh isku dar ah. Si tartiib ah ugu dabool caag ah iyo meel qaboojiyaha ilaa 2 saacadood. Ka soo qaad qaboojiyaha 30 daqiiqo ka hor inta aanad ku daboolin shaashadda. Tani waxay ka caawineysaa hilibka inay yimaadaan heerkul kahor intaan la kulmin kuleylka.
- Iskudhir kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah
- Ka saar baco ka sameysan bustaha iyo xilliyada labadaba hilibka milixda iyo basbaaska madow.
- Ku dhaji boodada ku dabaalooba oo isku kari ilaa 5-6 daqiiqadood dhinac kasta, iyada oo ku xidhan dhumucda iyo qalabka la rabo. Marka la kariyo si aad u dooratid, ka qaad kuleylka una dhig guddiga jarista. Dariishad qafiif ah oo leh aluminium aluminium. Ha ku duubin si adag. Cuntaduhu ha nastaan 7-10 daqiiqo. Isku dhaji oo u adeega ama u adeega bacda oo dhan oo leh saxamada dhinaca aad u jecel.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 670 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 4 g |