Daqiiqadkan dhaadheer waa diyaarsan fudud, weli waxay bixisaa dhadhan aad u fiican. Iyada oo kala duwan oo khudrado ah iyo xawaashka tooska ah, waa cunto dhamaystiran oo ku jirta hal dheri. Mashiinka qafiifka ah waa qalabka ugu fiican ee qiiqa dhalada ah, oo uusan kicin karin jikada sida foornada ama kariyaha dusha karoosku sameeyo.
Sida cunto kariyaal badan oo yaryar, waa sahlan tahay in la daboolo saxanka si ay ugu habboonaato dhadhankaaga. Haddii qoyskaaga uusan jeclaan dabacasaha, ku beddel calaashyada ama daboolka rutabaga. Ama ku dar barandho dheeraad ah dheriga. Wixii midabo dheeraad ah, ku dar digirta cagaaran ee la qaboojiyey ama khudrado isku dhafan 30 ilaa 45 daqiiqadood ka hor intaan rootigu dhajin.
Ku darso kareemka dhirta iyo khudaarta leh buskudka la dubay ama roodhida roodhida ee qado caan ah oo qadarin leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 4 rodol oo hilib hilib lo'da ah
- Tijaabinta cusbo saxarada
- Garaac gawaarida madow (dhulka cusub)
- 2 basal dhexdhexaad ah (jarjaran)
- 1 1/2 baraf baraf ah (wareega yaryar, diiray ama ka baxsan oo aan lakulmayn, xoqin)
- 3 illaa 4 dabacasaha dhexdhexaad ah (diiray oo jarjar 1/2-inch oo dhoobo 3-inch)
- 3 xabo oo toon ah (diirran)
- 4 ilaa 6 digaag oo kiriim ah (ama qiyaastii 1 qaado oo caleen qallalan ah)
- 2 koob oo maraq ah hilibka lo'da (iyadoon doorbidin ama aan sodium lahayn)
- 1 qaado qaado
- Suugaanta Worcestershire
- Suugaanta:
- 2 qaado oo rooti ah (isku qasan 2 ilaa 3 qaado oo biyo ah qabow)
- 2 qaado subag
Sida loo sameeyo
- Iska ilaali saliida sayniska ee foornada waaweyn ee kuleylka dhexdhexaad ah.
- Daadi dheriga qafiifka ah cusbada cusbo iyo basbaas.
- Ku dhaji dheriga dheriga dhinac walba. Ku dar basasha oo sii wad sii karinta ilaa basasha ay bilaabaan oo kaliya buni.
- Ku rid barandhada, dabacasaha, iyo toonta kariyaalka qunyar socodka ah. Ku dar qolfaha la dubay iyo basasha, oo ay weheliso digaagada ama aad qallalan tahay.
- Isku dar maraqa hilibka lo'da leh Suugaanta Worcestershire iyo ku shub qaydhada iyo khudaarta.
- Ku dabool oo iska kari miisaan yar ilaa 9 illaa 11 saacadood, ama kor u kac ilaa 4 ilaa 5 1/2 saacadood.
- Ka saar qaydhiska iyo khudradda xeedho iyo diirran.
- Cadaadiska maraq haray oo ha u istaagaan dhowr daqiiqo. Dareem dufanka. Ama, isticmaal kala-goosad-qaadaha si aad u duxda dufanka.
- Ku rid miiraha digsi weyn oo isku kari ah. Karkari ilaa 10 daqiiqo, ama ilaa maraqu hoos udhacay illaa 1 1/2 ilaa 2 koob.
- Walaaq ku dar oo isku dar ah walxo kariyo ilaa aad ka sii dartid. Walaaq subagga. Dhadhami oo hagaajinta xilliyada.
- Qaado maraqa qaar ka mid ah suugada hilibka iyo khudaarta oo u adeega inta kale ee miiska saaran.
Talooyin
- Cunto adag oo hilib ah ayaa ku habboon caano, cunto karis ah. Waxay heystaan unugyo isku xiran oo badan oo burburiya waxayna sameeyaan hindisada hilibka iyo suunka. Dooro jar ka shugan, sida gacanta gacanta, 7-lafo, maqaar, ama indhaha iliga. Fursadaha kale ee aadka u fiican waxaa ka mid ah maraq hilibka lo'da (oo aan la jarjarin), dabeysha, ama wareega hoose.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 3 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Carbohydrateska | 66 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 5 g |