Talabixin, talooyin sirloin leh ayaa loo adeegsadaa buuggan si aad u karisid kariyaha qafiifka ah. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa buste ama digaag adag oo miisaan leh.
Maraqa soya iyo yaanyada waxay sameeyaan suugo aad u fiican oo hilibka lo'da ah iyo basbaaska, iyo budada toonta yar ayaa wareegsanaya dhadhanka.
Haddii aad waqti gaaban tahay, ka boodi qaybta browning. Boorashadu waxay ku darsataa dhadhan qaali ah , laakiin ma aha mid aad u muhiim ah. Kaliya guga hilibka lo'da ku dar oo ku dar mashiinka qafiifka ah, oo ka tegaya khudradda cagaaran.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1/2 rodol talooyin sirloin ah, googooyi ama strips
- 4 qaado oo bur ah
- 2 qaado oo saliidda cuntada ah ama
- saliid dahab ah oo bikrad ah
- 1 basbaas weyn oo cagaaran, oo jarjaraya
- 1 basal oo waaweyn, afar meelood oo la jarjaray
- 1 (4 wiqiyadood) boqoshaada la jarjaray, lakulmay, xulasho
- 1 (14.5 wiqiyadood) yaanyo la jarjaray
- 3 qaado oo ah suugo soy ah oo hooseeya
- 1/2 qaado shukumaan
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- 1/4 shaaha oo la jajabiyey basbaas cas, doorasho
Sida loo sameeyo
- Ku rid bacaha boorsada bacda leh burka iyo rux dildillaac.
- Iska ilaali saliidda khudradda ee farsamooyin ballaaran ama daboolan weyn oo kuleyl ah (ama foorarka qajaarka ah haddii ay tahay mid ammaan ah) iyo midabyo dhadhan ah dhinacyada oo dhan.
- Si aad u hilibka kudheer ku dar basbaaska alwaax, basbaas la jarjaray, iyo lakulay boqoshaada jarjaran, haddii loo isticmaalo.
- Isku kari tamaandhada maraqa soy, budada tolka, basbaaska madow, iyo basbaas la jajabiyey, haddii loo isticmaalo. Ku shub balka iyo khudaarta.
- Dabool mashiinka qafiifka ah oo kari ilaa LOW ilaa 8 saacadood, ama XID-ka 4 ilaa 5 saacadood.
Isku-duubida Qurxinta
Hawlaha karinta oo gaabis ah, gaar ahaan goobta hoose, waxay sababi kartaa biyo xad dhaaf ah oo ka yimaada gogosha. Haddii aad ku dhammeysatid casiir cabitaan aan la cabbin, cabitaankana ku dar digsi (ka hor intaadan ku darin milix). Isku kari ilaa dhowr daqiiqadood oo kuleylka dhexdhexaad ah si loo yareeyo oo loo xoojiyo dhadhanka. Dhadhami oo adoo hagaajiya xilliyada, sida loo baahdo.
U adeega talooyin
Ku diyaarso bariis kulul la kariyey, baasto qurux badan, ama baradhada iyo digirta cagaaran ee cagaaran ama broccoli.
Samee Talooyin Hore
Habeenka ka hor intaanad qorshayn inaad karsato, goyso basbaaska iyo basasha oo ku rid weel weel leh boqoshaada la jarjaray. Weel kale ayaa isku daraa yaanyada, maraqa soy, budada tolka, iyo basbaas la jajabiyey, haddii loo isticmaalo. Qaboojiya wax kasta ilaa maalinta ku xigta markaad diyaar u tahay inaad ku soo ururiso maaddooyinka mashiinka qafiifka ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 96 mg |
| Sodium | 827 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 36 g |