Grilled Tuna Steaks oo la kariyey Suugo qasacadaysan

Buufiyadan yaryar waxaa lagu kariyaa kulul oo dhakhso ah waxayna u adeegsadeen suugo qasacadaysan oo cajiib ah. Si taxadar leh u daawo tuunta si aad u dhaw halka ay ku jirto. Waxaad u baahan doontaa inaad iska bixiso wakhtiga la kariyay ee dhexda dhexe oo aan ahayn labaad.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

Isku dar 1/2 koob / 120 mL saliid saytuun ah oo leh dhir, basbaaska qallalan, malaayiin, 2 qaado / liin, liin, milix iyo basbaas digsi ah. Isku walaaqi heerkulka hooseeya inta aad kareyso ilaa gebi ahaan isku dhafan. Ka qaad kuleylka oo iska dhig oo iska daa 5 daqiiqo. Maraqa dhig meelo isku dhafan oo isku dhafan ilaa inta uu le'eg yahay. Maraqa ku sii daaji bukaanka, ku dar koodh, oo diirrani.

Maraq digaag leh oo leh saliid saytuun ah oo haray iyo liin.

Dabool oo ha fadhiisan 30 daqiiqo. Iskudhir barandhada sida aad kuleyl u heli kartid. Xirmooyinka xilliyada leh cusbo yar iyo basbaaska madow. Ku dhaji balsa tuna ku dar darajada shidan ee saliidda ah oo ku kari ilaa 4 ilaa 5 daqiiqo dhinac kasta ama ilaa inta la sameeyo. Maqaarka hilibka Tuna waa la sameeyaa markaa hilibka waa dhexdhexaad. Ha ku dhaafin qamriga. Ku darso maraqa digirta dabka lagu dubay.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 609
Total Fat 38 g
Fatuurad la ruxay 7 g
Fat 23 g
Kolestarool 103 mg
Sodium 610 mg
Carbohydrateska 4 g
Fiber diirran 2 g
Protein 62 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.