Cuntadani waa isku-dar dhadhan oo khudaarta cusub ah. Okra, hadhuudh, iyo diga diga ayaa la siman yahay yaanyada la jarjarey iyo xilliyada fudud.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 mayl, afar mayl, maydhin, jarjaran
- 1 koob oo digir ah oo digriiga qoyan
- 1 koob oo caleemo hadhuudh cusub ah
- 3 yaanyada waaweyn
- 1 qaado oo sabdo ah
- 1 qaado oo milix ah
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Peel iyo yaanyada abuurka; jarjar gogo 'yaryar ah oo meel ku dheji digsi digsi weyn, digsi kaydka ama foornada Dutch. Ku dar okra, milix iyo basbaas.
- Dabool digsi kadibna si tartiib ah u kari ilaa 15 daqiiqo. Ku dar digirta lima; isku kari ilaa 15 daqiiqadood oo kale, ka dibna ku dar gallayda.
- Ku kari 20 daqiiqo ka dheer; ku dar subag iyo walaaq. U adeegso sida saxan dhinaca.
Cuntooyinka kale ee Okra
Digriiga Okra Recipe
Dhaqdhaqaaqa barafka ah ee Okra
Dhaliyay Okra Recipe
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 5 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 5 g |