Herb la dubay kalluunka

Kalluunkan fudud ee la dubay waxaa la gooyaa jajabyo hadhuudh la jajabiyey. Waxaan ku daraa dhir la jarjaray oo la googooyey hadhuudhkii oo ku riday subag yar ka hor inta aan la dubin. Waa hab sahlan oo dhadhan leh oo lagu diyaariyo kalluunka.

Waxa aad u Baahantahay

• 1 lakab oo lakabyo ah oo kalluunka qaboojiyey, qayb ahaan ayaa la dhalaaliyay
• 1/4 koob oo basasha la jarjarey
• 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
• 2 qaado oo sabdo ah
• 1/2 qaado shaah qalajiyey, la jajabiyey
• 1/4 shaaha oo la qalajiyey
• duufaankaaga
• basbaaska
• 1/4 koob jajabyo hadhuudh ah, la jajabiyey, lakulmay 1 qaado oo sabdo ah
• 1 qaaddo shiil budada cusub
• cusbo kosher ah iyo basbaaska dhulka madow

Sida loo sameeyo

1. Kuleylka foornada 450 F (230 C / Gas 8).
2. Isku daa weel nadiif ah oo aad u weyn oo ku filan si aad u dhigtid kalluunka hal lakabka.
3. Ku rid digsiyada kalluunka ee saxanka wax lagu dubo.
4. Meelaha wax lagu kariyo ama digirta daboolan kuleyl dhexdhexaad ah, kari karno basasha iyo toonta 2 qaado oo subag ah ilaa hindisada. Iska ilaali kiriinka iyo tarragonka oo kari 1 daqiiqo ka dheer.
5. Faafi xawaashka iyo subagga subagga ka baxsan kalluunka kalluunka.
6. In baaquli yar yar, isku dar geedka cornflakes la jarjarey subagga dhalaalay iyo dhir.

1. Iskuday oo la jajabiyey juuska dufanka leh ee la kariyey iyo ku rusheeya cusbo koonfureed iyo basbaaska dhulka madow.
2. Dubo foornada preheated ee 12 ilaa 15 daqiiqo, ama ilaa kalluunka si sahal ah foornada. Noocyo aad u khafiif ah ayaa laga yaabaa inay qaadato waqti yar. ka hubi bartamaha kalluunka foosto. Daadka waa in ay si xor ah u kala soocaan.
3. Ku kalluun kalluunkan liinta, baradhada ama bariiska, iyo khudradda cagaaran.

Fursadaha Dheeraad ah

Isticmaal kalluunka, codka, boodhka, kalluunka, tilapia, ama kalluun cad oo qafiif ah oo ku dhex jira buuggan fudud.

U kari kalluunka baradho la dubay, baradho la dubay, ama bariis. Wixii khudradda dhinac ah, waxaan jeclahay broccoli cagaaran ama digir. Si aad u aragto muuqaal soo jiidasho leh, waxaad u adeegtaa lakabka kalluunka la dubay sariirta saafiga saafiga ah .

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	225
Total Fat	7 g
Fatuurad la ruxay	4 g
Fat	2 g
Kolestarool	15 mg
Sodium	137 mg
Carbohydrateska	34 g
Fiber diirran	8 g
Protein	9 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.