Cuntadani waxay ka koobantahay suuli dheeraad ah, taas oo ah baastada ay soo nuugi doonto sida qaboojiyaha. Waa cunto fudud hal-dhar ah oo ka dhigaysa cunto qurux badan oo dhadhan fiican leh. Xaqiiqada ah in spaghetti qaboojin isku dhajiso isku dhafka shiidan oo macnaheedu yahay in ay yaryihiin alaabada iyo maacuunta iyo nadiifinta nadiifka ah, abaalmarin soo dhaweyn leh markaad leedahay jadwal mashquul ah. Ma jirto baahi loo qabo in la daadiyo baastada!
Waxaad kala duwanaan kartaa maaddooyinka si aad ugu habboonaato dhadhankaaga. Ku dar qiyaas ahaan 1/2 koob oo ah basbaas jarjar oo jarjar leh weelka iyo basasha. Mushrooms waa doorasho aad u fiican. Ama, haddii aad dareensan tahay sigaakad yar, ku dar dabacasaha dufan ama zucchini yar; Carruurtu xitaa ma ogaan doonaan khudaarta dheeraadka ah ee suugada. Iyo maraq badan oo jajab ah ee suugada, waxaad xitaa ka saari kartaa hilibka.
Wixii maraq dheeri ah, isticmaal 1 ilaa 1 1/2 rodol oo hilib lo'da ah. Hilibka talyaaniga waa bedel wanaagsan oo hilibka lo'da ah, ama isticmaalka sausage talyaaniga-laga saaro kareemada iyo hilibka hilibka lo'da. Turki meel kale waa suurtogalnimo haddii aad doorbido inaad xadido hilibkaaga cas.
Haddii aad jeceshahay dukaankaaga dhinaca kudunka ah, sii kordhaya basbaas cayriin, ama ku dar 1/2 qaado shaah ah 1 qaado oo ah jajab gogol gaduud ah.
U adeegso fuudka leh xaleef ah rootiga toonta ah iyo salads .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado oo ah saliid saytuun ah oo dheellitiran
- Hilibka lo'da 3/4
- 1 basal yar
- 2 xabo oo toon ah
- 1/8 qaado shaandho cayriin
- 1 qaado oo basil la qalajiyey (ama 1 qaado oo cusub)
- 1/2 qaado shimbir qalalan
- 2 koob oo biyo ah
- 1 1 koob oo marinara ah suugo (ama suugada aad u jeceshahay ee la isku qurxiyo)
- 3 qaado oo kooke ah
- 12 wiqiyadood oo ah khudaar khafiif ah (qallalan, qallajin, jajab saddexaad)
- Kusher Kosher iyo basbaaska madow ee madow (dhadhamin)
- 1 koob oo duudduubay jiiska Parmesan
Sida loo sameeyo
- Iska ilaali saliida saytuunka ee digsi weyn ama foornada Nederlandka ah kuleyl dhexdhexaad ah. Qufacso hilibka lo'da dhulka ku dar kari 2 ilaa 3 daqiiqo, kareyso inta badan.
- Dhanka kale, xoqin basasha iyo toonta. Xardhan oo basal oo dhogorta leh. Ku dar basasha iyo toonta hilibka lo'da. Sii wad inaad ku karsatid ilaa basku cad yahay oo hilibka lo'du uusan casaan lahayn. Daadi oo iska tuur dufanka xad-dhaafka ah. Ku dar basbaas cayriin, basil, oregano; isku walaaq si aad isugu qorto.
- Si loogu daro hilibka lo'da, ku dar 2 koob oo biyo ah, suugaanta spaghetti ama marinara, yaanyo yaanyo, iyo spaghetti caleenka ah; u qaado karkariyo, kareyso inta badan. Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaadka ah oo isku kari ilaa 12 illaa 15 daqiiqo, ama ilaa spaghetti uu yahay mid fudud oo badanaaba dareeraha ayaa la nuugay.
- Iska daa kuleylka daboolna dabool; ha warshaduhu istaagaan 5 daqiiqo.
- Dhadhami spaghetti iyo xilli milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan.
- U adeegso baastariga la rusheeyey farmaajada Parmesan oo ku dar shimbir farmaajo dheeraad ah miiska.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 567 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 96 mg |
| Sodium | 994 mg |
| Carbohydrateska | 50 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 43 g |